У ЦЬОМУ ІНСТРУМЕНТІ
Подолання адиктивної поведінки: сила інструменту DEADS у SMART Recovery
На шляху до одужання від залежної поведінки люди часто стикаються з моментами інтенсивної тяги або тяги, яка може поставити під загрозу їхній прогрес. SMART Recovery, програма, яка допомагає людям подолати адиктивну поведінку шляхом розширення можливостей і самозабезпечення, пропонує потужний інструмент, відомий як «DEADs», для ефективного управління цими бажаннями. У цій статті розглядається інструмент DEADs, з’ясовуються його компоненти та ілюструється його критична роль на шляху до відновлення.
Розуміння DEADS
DEADs (“Deny”, “Escape”, “Accept”, “Dispute”m “Substitute”)— це абревіатура, яка означає «Відмовити», «Втекти», «Прийняти», «Відволіктися» та «Замінити». Цей інструмент розроблено для того, щоб озброїти людей стратегіями боротьби з безпосередніми потребами залежних спонукань, забезпечуючи практичні кроки для зменшення їхньої влади та впливу.
Відмова
Перший крок полягає в тому, щоб позбутися бажання від уваги, якої воно жадає, і від влади, яку воно має. Відмовляючись вести переговори або взаємодіяти з бажанням, люди можуть запобігти його посиленню. Відмова не означає повне ігнорування бажання; скоріше мова йде про те, щоб не надати йому потрібного фокусу. Техніки можуть включати участь у відволікаючій діяльності або подумки наказати спонукати зупинитися.
Втеча
Іноді найефективніший спосіб впоратися з тягою — фізично усунутись від ситуації чи середовища, що викликає тягу. Втеча може означати покинути якесь місце, розмову чи навіть певне соціальне середовище, що загострює бажання. Таким чином люди можуть значно зменшити інтенсивність і вплив бажання.
Прийняття
Прийняття передбачає визнання наявності бажання без осуду чи негайної реакції. Завдяки прийняттю люди дізнаються, що бажання є нормальною частиною процесу одужання і що їх можна відчувати, не піддаючись їм. Такі методи, як уважність і медитація, можуть полегшити це прийняття, допомагаючи людям спостерігати за своїми спонуканнями як до тимчасовими думками, які не вимагають дії.
Відволікання
Зробіть щось, будь-що, що може зайняти вас на деякий час. Багато позиви тривають не більше 5 хвилин, а деякі до 15 або 30 хвилин. Якщо ви зосереджуєтеся на чомусь іншому, бажання матиме менше кисню для дихання. Подивіться музичне відео, розкладіть пасьянс, погортайте кулінарну книгу або вирушайте на прогулянку. Зателефонуйте другові або члену родини… ці 5 хвилин пролетять швидше, ніж ви думаєте.
Замінник
Поміняйте голос бажання своїми власними раціональними думками. Обміняйте «Це бажання вб’є мене» на «У мене були бажання раніше, навіть погані, і я все ще тут». Замініть відчуття ізоляції та самотності, відправившись у кав’ярню, спортзал або приєднавшись до зустрічі SMART Recovery!
Роль DEADS у відновленні
Інструмент DEADS допомагає людям зорієнтуватися в часто непередбачуваній природі потягів, які виникають під час відновлення. Пропонуючи структурований підхід до розуміння цих інтенсивних почуттів і реагування на них, DEADS дає можливість людям контролювати свої реакції та рішення. Мова не йде про повне викорінення потягів; скоріше мова йде про розробку здорового, стійкого способу управління ними.
Висновок
Відновлення від залежної поведінки — це шлях, повний труднощів, але з такими інструментами, як DEADS, люди краще підготовлені до зустрічі з цими перешкодами. DEADS не просто пропонує тимчасову відстрочку від потягів; він прищеплює тривалий набір навичок, на які люди можуть покластися протягом усього шляху одужання. Заперечуючи силу потягу, рятуючись від ситуацій, що провокують, приймаючи потяг без судження та оскаржуючи ірраціональні переконання, люди можуть відновити контроль над своїм життям і непохитно продовжувати свій шлях до одужання. Сила SMART Recovery полягає в цих практичних, науково обґрунтованих інструментах, розроблених для сприяння саморозширенню та незалежності перед обличчям залежності.
Корисні Посилання
Завантажити Інструмент DEADS
Посилання відкриється у новому віконці.
Ви можете виконувати завдання онлайн і потім завантажити результати на свій пристрій.
Або роздрукувати інтструмент чи просто завантажити бланк для подальшої роботи з інструментом.
