У ЦЬОМУ ІНСТРУМЕНТІ
Керування думками та емоціями: роль інструменту ABC у відновленні
Одужання — це шлях не лише до зміни поведінки, але й до зміни способу мислення та почуттів. Інструмент ABC від SMART Recovery — це потужний підхід, який допомагає нам зрозуміти та керувати нашими реакціями на ситуації, з якими ми стикаємося. Це вчить нас, що наші переконання щодо подій, а не самі події, викликають наші емоційні реакції та поведінку. Це розуміння має вирішальне значення як для керування бажаннями, так і для боротьби з емоційними розладами
Розуміння інструменту ABC
Інструмент ABC розбивається на три частини: A для активації події, B для переконань і C для наслідків. Ідея полягає в тому, що (A) щось відбувається, (B) це викликає переконання або думку, і (C) в результаті ми відчуваємо емоційні, поведінкові або фізичні наслідки. Визнання того, що наші переконання чи думки на B відповідають за наші реакції на C, а не фактична подія на A, змінює правила процесу одужання.
1. Керування бажаннями за допомогою ABC
Потяги можуть бути потужними, але вони також є можливістю змінитися. Коли виникає бажання, це ваша активуюча подія (A). Переконання (B) — це ваші думки про це бажання, наприклад «Я не можу з цим впоратися» або «Мені потрібно поступитися, щоб почуватися краще». Ці переконання призводять до наслідків (C) — піддаватися бажанням, відчувати тривогу або, можливо, навіть докоряти собі за те, що у вас є бажання.
Ось де сяє інструмент ABC. Виявивши та кинувши виклик цим переконанням (B), ви можете змінити наслідки (C). Ви можете нагадати собі, що бажання завжди проходять, що ви все контролюєте, або що поступка приносить лише тимчасове полегшення за високу ціну. Змінюючи свої думки, ви змінюєте свою реакцію, даючи собі змогу ефективніше керувати ситуацією.
2. Подолання емоційних розладів за допомогою ABC
Емоційні розлади часто спровоковані подіями чи ситуаціями (A), які призводять до автоматичних думок або переконань (B), що призводить до емоційних або поведінкових наслідків (C). Наприклад, якщо хтось скасовує плани з вами (A), ви можете подумати, що вони не цінують вашу дружбу (B), що викликає почуття смутку або неприйняття (C).
Використовуючи інструмент ABC, ви можете перевірити ці переконання (B), щоб побачити, чи вони точні, чи є інший спосіб дивитися на речі. Можливо, у вашого друга була неминуча проблема, або, можливо, це можливість для вас неочікувано провести час наодинці. Випробовуючи свої переконання та змінюючи їх, ви можете пом’якшити емоційний розлад і відреагувати так, щоб це відповідало вашим цілям відновлення.
Сила суперечок і створення ефективних нових переконань
Вирішальною частиною інструменту ABC є процес диспуту, який передбачає оскарження некорисних або ірраціональних переконань і створення ефективних нових переконань. У розширеній версії інструменту, відомої як Модель ABCDE, цей процес часто називають «D» (Оспорювання) та «E» (Ефективне нове переконання). Незалежно від того, чи маєте ви справу з потягами чи емоційними хвилюваннями, сумнів у правильності ваших негативних переконань дозволить вам створити нові, більш здорові, які підтримають ваше благополуччя та шлях до одужання.
Висновок: використання контролю над думками та реакціями
Шлях до одужання часто сповнений труднощів, у тому числі сильних потягів і емоційних турбулентностей. Інструмент ABC — це порятунок у ці часи, який забезпечує практичну основу для аналізу та розуміння вашого досвіду. Це підкреслює істину, що надає сили: хоча ми не завжди можемо контролювати події чи обставини, у нас є сила контролювати наші реакції, розуміючи та змінюючи свої переконання. Завдяки інструменту ABC ви не просто переживаєте труднощі відновлення; ви опановуєте мистецтво керувати своїми думками та емоціями, закладаючи міцну основу для більш здорового та збалансованого життя.
Корисні Посилання
Завантажити Інструмент АВС
Посилання відкриється у новому віконці.
Ви можете виконувати завдання онлайн і потім завантажити результати на свій пристрій.
Або роздрукувати інтструмент чи просто завантажити бланк для подальшої роботи з інструментом.
