У ЦЬОМУ ІНСТРУМЕНТІ
Тригери відстеження: Сила тяги Зареєструйтесь у своєму шляху одужання
Одним із найскладніших аспектів одужання є керування потягами. Ці інтенсивні почуття бажання брати участь у поведінці, що викликає залежність, можуть з’явитися нізвідки, вдарити з силою приливної хвилі, і здається, що вони триватимуть вічно. Однак SMART Recovery пропонує потужний інструмент, який допоможе вам зорієнтуватися в ці важкі моменти: Журнал Тяги (Urge Log). Цей ресурс — це не просто спосіб запису, коли ви відчуваєте бажання, а й шлях до розуміння ваших тригерів, ваших реакцій і, що найважливіше, ваших сильних сторін.
Розуміння журналу тяги
Журнал тяги – це практичний інструмент, розроблений, щоб допомогти вам краще усвідомити свої потяги. Це свого роду особистий щоденник, зосереджений саме на ваших переживаннях до, під час і після бажання. Задокументувавши ці моменти, ви зможете проаналізувати, що відбувається у вашому розумі та тілі, і з часом розпізнати закономірності, які можуть запропонувати глибоке розуміння.
1. Запис позивів
Першим кроком у використанні Журналу тяги є запис позивів, коли вони виникають. Для цього потрібно занотовувати деталі: що ви робили, коли виникло бажання, інтенсивність бажання, як довго воно тривало, а також будь-які емоції чи думки, які ви відчували в той час. Акт запису цієї інформації служить миттєвим інструментом для створення певної дистанції між вами та бажанням, дозволяючи момент усвідомленості під час напруги.
2. Визначення тригерів
У міру зростання вашого журналу тяги ви почнете помічати закономірності. Певні ситуації, емоції чи думки з’являться як тригери, які постійно передують потягу. Ідентифікація їх дозволяє розпізнавати потенційні фактори ризику у вашому оточенні чи емоційному стані, дозволяючи вам підготувати або розробити стратегії подолання цих сценаріїв.
3. Розмірковуючи над вашими відповідями
Журнал тяги також спонукає до роздумів над тим, як ви реагуєте на спонукання. Чи були у вас адиктивні поведінки чи ви використовували механізм подолання? Як ви почувалися після цього? Будучи чесним із самим собою щодо цих відповідей, ви починаєте розуміти наслідки своїх дій, посилюючи причини своєї відданості змінам.
4. Розширення можливостей за допомогою аналізу
Згодом Журнал тяги стає більше, ніж колекцією записів — він перетворюється на карту вашої особистої подорожі. Ви побачите, як частота та інтенсивність ваших потягів зменшуються, що є відчутним доказом вашого прогресу. Крім того, проаналізувавши свій журнал, ви можете визначити, які стратегії подолання найкраще працюють для вас, що дозволить вам впевнено продовжувати свій шлях відновлення.
5. Обмін інформацією під час зустрічей служби підтримки
Незважаючи на те, що Журнал Тяги є особистим інструментом, його справжню силу можна підсилити шляхом спільного використання. Під час зустрічей SMART Recovery обговорення ваших ідей з журналу тяги може надати додаткові перспективи, підтримку та заохочення. Іншим може бути корисний ваш досвід, так само як ви можете навчитися з їхнього.
Висновок: ваша подорож, освітлена
Відновлення — це не шлях, яким ходять у темряві; кожен крок, який ви робите, освітлюється вашим розумінням, розумінням і зростанням. Журнал Тяги є маяком у цій подорожі, проливаючи світло на тригери, думки та почуття, які живлять ваші потяги. Це свідчення вашого прогресу, дзеркало, у якому відображаються ваші труднощі та перемоги, і, що найважливіше, нагадування про те, що вас визначають не ваші бажання, а ваша сміливість зрозуміти та подолати їх.
Додаткові міркування
Як тільки ми краще зрозуміємо свій досвід спонукань і тяги, нам знадобляться інші стратегії подолання. Деякі пропозиції щодо того, як впоратися з бажаннями, можна знайти в наших робочих зошитах, але учасники групи також зможуть поділитися ідеями щодо того, що спрацювало для них на зустрічах SMART.
Корисні Посилання
Завантажити Інструмент Журнал Тяги
Ще варіант Інструменту Журнал Тяги
Посилання відкриється у новому віконці.
Ви можете виконувати завдання онлайн і потім завантажити результати на свій пристрій.
Або роздрукувати інтструмент чи просто завантажити бланк для подальшої роботи з інструментом.
