У ЦЬОМУ ІНСТРУМЕНТІ
Огляд інструменту
Інструмент “Де ви знаходитесь на емоційному спектрі?” є частиною програми SMART Recovery Family & Friends і призначений для допомоги учасникам у відстеженні та розумінні свого емоційного стану. Він складається з семи різних емоційних спектрів, кожен з яких має шкалу від 1 до 10, де 1 означає найбільш негативний стан, а 10 – найбільш позитивний. Ось спектри, що використовуються в інструменті:
- Розпач – Надія
- Самотність – Відносини
- Страх/Тривога – Безпека
- Безпорадність – Самостійність
- Занепокоєння – Спокій
- Розчарування – Задоволеність
- Виснаженість – Вмотивованість
Цей інструмент дозволяє користувачам об’єктивно оцінити свій емоційний стан у кожній з цих областей, що допомагає визначити, на яких аспектах потрібно зосередити увагу для покращення їх загального добробуту.
Як використовувати цей інструмент
- Виділіть час для самоаналізу. Знайдіть тихе місце, де ви можете спокійно подумати про свої емоції. Важливо бути чесним з самим собою для отримання максимальної користі від цього інструменту.
- Оцініть свій стан за кожним з семи спектрів. Використовуйте шкалу від 1 до 10 для кожного спектра, де 1 – це найгірший стан, а 10 – найкращий. Наприклад, якщо ви відчуваєте сильний розпач, поставте собі 1 або 2 на шкалі “Розпач – Надія”. Якщо ви відчуваєте сильну надію, поставте 9 або 10.
- Запишіть свої оцінки. Запишіть числа, які ви обрали для кожного спектра. Це дозволить вам побачити повну картину вашого емоційного стану.
- Аналізуйте результати. Подумайте про те, що викликає у вас такі емоції. Наприклад, якщо у вас низька оцінка на шкалі “Самотність – Відносини”, подумайте про те, які події або ситуації можуть впливати на ваші стосунки з іншими.
- Визначте області для покращення. Виберіть один або два спектри, які потребують найбільшої уваги. Зосередьтеся на діях, які можуть допомогти вам покращити ваш емоційний стан у цих областях.
- Створіть план дій. Наприклад, якщо у вас низька оцінка на шкалі “Безпорадність – Самостійність”, ви можете запланувати виконання певних завдань, які допоможуть вам відчути себе більш незалежними.
- Регулярно оцінюйте свій прогрес. Повторюйте цю вправу регулярно (наприклад, щотижня або щомісяця), щоб відстежувати свій прогрес і коригувати свої дії за потреби.
Використання цього інструменту допоможе вам більш усвідомлено підходити до управління своїм емоційним станом, покращити якість вашого життя та відносини з іншими людьми.
Корисні посилання
Завантажити Інструмент Де ви на емоційному спектрі?
Посилання відкриється у новій вкладці.
Ви можете виконувати завдання онлайн і потім завантажити результати на свій пристрій.
Або роздрукувати інтструмент чи просто завантажити бланк для подальшої роботи з інструментом.
