У ЦЬОМУ ІНСТРУМЕНТІ
Огляд інструменту
Важливість самодопомоги
Полюбіть себе в першу чергу, а все інше впаде у відповідність.
Ви дійсно повинні любити себе, щоб щось зробити в цьому світі. ~Люсіль Болл
Життя поруч із залежним може бути дуже напруженим. Перебуваючи під стресом, люди все більше роблять щось, щоб «виправити» ситуацію. На жаль, це може призвести до виснаження та спустошення.
Також часто люди, які перебувають у близьких стосунках з кимось, хто страждає на зловживання психоактивними речовинами, вкладають багато часу та енергії у свого коханого. Зазвичай це відбувається за рахунок власних потреб.
Якщо ви не дбаєте про власні потреби і не знаходите баланс у житті, вам може бути важко допомогти комусь іншому або піклуватися про свою сім’ю. Ви можете зіткнутися з екстремальними емоціями (депресія, гнів, вигорання). Тому важливо виділити деякий час, щоб подбати про себе.
Це не егоїзм … це турбота про себе.
Щотижня під час зустрічей SMART Сім’я & Друзі ми будемо просити вас зробити принаймні одну річ, щоб винагородити себе або піклуватися про себе. Це ваше домашнє завдання, і ми його перевіримо!
Це може бути щось просте, наприклад, знайти час, щоб зателефонувати другові, купити собі букет квітів або провести час на прогулянці. Це може бути більш складним, наприклад, провести вечір з друзями (і не говорити про проблемну поведінку коханої людини), провести вихідні у відпустці, піти на пікнік чи на пляж.
Що б це не було, турботу про себе слід планувати заздалегідь, інакше цього, ймовірно, не станеться.
Як використовувати цей інструмент
Інструмент “Планування турботи про себе” допомагає вам розробити та реалізувати план дій для покращення вашого емоційного та фізичного добробуту. Виконання цієї вправи допоможе вам визначити способи турботи про себе та подолання можливих перешкод на шляху до цього.
Кроки використання інструменту:
- Запишіть ідеї, як ви можете нагородити себе або подбати про себе.Відведіть час, щоб подумати і записати різні способи, які можуть допомогти вам почуватися краще та доглядати за собою. Це можуть бути прості дії, такі як прогулянка на природі, читання улюбленої книги, медитація, або більш значущі події, як, наприклад, відвідування спа-салону або зустріч з друзями. Якщо ви не можете придумати ідей, подивіться на список пропозицій на наступній сторінці, щоб знайти натхнення.
- Виберіть, що саме ви можете зробити протягом тижня.Виберіть одну або кілька ідей зі списку, які ви можете реалізувати в найближчий тиждень. Переконайтеся, що ці дії є реалістичними і що ви зможете знайти для них час у своєму графіку. Це можуть бути як щоденні маленькі радості, так і більш значущі заходи.
- Що треба зробити, щоб це трапилось?Запишіть конкретні кроки, які вам потрібно виконати для реалізації своїх планів. Наприклад, якщо ви вирішили провести день у спа, вам може знадобитися забронювати послуги заздалегідь, знайти час у своєму графіку і підготувати все необхідне. Якщо ви вирішили займатися фізичними вправами, можливо, вам потрібно знайти спортивний зал або розкладати тренування вдома.
- Що може перешкодити цьому?Подумайте і запишіть можливі перешкоди, які можуть завадити реалізації вашого плану. Це можуть бути непередбачувані обставини, робочі або сімейні обов’язки, нестача мотивації тощо. Важливо заздалегідь подумати про те, як ви можете подолати ці перешкоди або зменшити їхній вплив на ваш план.
Приклад:
1. Ідеї для турботи про себе:
- Прогулянка на природі.
- Читання книги.
- Медитація.
- Вечір з друзями.
- Відвідування спа-салону.
2. План на тиждень:
- Прогулянка на природі в середу.
- Медитація щовечора перед сном.
- Вечір з друзями в суботу.
3. Кроки для реалізації:
- Знайти місце для прогулянки.
- Встановити нагадування на телефоні для медитації.
- Запросити друзів на зустріч та домовитись про місце і час.
4. Можливі перешкоди:
- Погана погода для прогулянки.
- Втома після роботи.
- Несподівані робочі або сімейні обов’язки.
Поради:
- Будьте реалістичними. Вибирайте такі дії, які ви дійсно зможете виконати з урахуванням вашого розкладу та обставин.
- Робіть це регулярно. Турбота про себе повинна стати постійною частиною вашого життя. Прагніть регулярно оновлювати свій план і додавати нові ідеї.
- Не забувайте про гнучкість. Якщо щось йде не за планом, не засмучуйтесь. Просто підлаштуйте свій план під нові обставини.
- Залучайте інших. Спільні дії з друзями або родиною можуть зробити турботу про себе ще більш приємною та ефективною.
Цей інструмент допоможе вам систематизувати свої зусилля щодо турботи про себе, зробити їх більш ефективними і допоможе підтримувати високий рівень особистого добробуту.
Корисні посилання
Завантажити Інструмент Планування турботи про себе
Посилання відкриється у новій вкладці.
Ви можете виконувати завдання онлайн і потім завантажити результати на свій пристрій.
Або роздрукувати інтструмент чи просто завантажити бланк для подальшої роботи з інструментом.
