У ЦЬОМУ ІНСТРУМЕНТІ
Опис інструменту “Заміна слів”
Інструмент “Заміна слів” є частиною програми SMART Recovery Family & Friends. Його мета — допомогти учасникам змінити спосіб мислення та вираження, що сприяє більш позитивному ставленню до себе та інших, а також допомагає краще управляти своїми емоціями. Цей інструмент пропонує замінити певні слова та фрази на більш конструктивні та реалістичні, що може знизити рівень стресу та покращити спілкування.
Як використовувати цей інструмент
- Заміна слів
Використовуйте цей підхід для заміни негативних або примусових висловлювань на більш позитивні та добровільні.
Приклади:
- Замість “повинен” або “мушу” кажіть “дійсно хочу”, “волію” або “вибираю”.
- Замість “не можу” кажіть “вибираю не”.
- Замість “нестерпно” кажіть “неприємно”.
- Замість “я невдаха” кажіть “я помилився”.
Таблиця заміни:
| Замість того, щоб сказати чи подумати | Скажіть чи подумайте |
| Повинен, мушу | дійсно хочу/волію/вибираю |
| Треба | дійсно хочу/волію/вибираю |
| Зобов’язаний | хочу |
| Не можу | вибираю не… |
| Необхідно | дійсно хочу/волію/вибираю |
| Всі | багато хто |
| Завжди | часто |
| Нестерпно | неприємно |
| Жахливо | не надто добре/небажано |
| Погана людина | погана поведінка |
| Я невдаха | я помилився |
- Заміна тверджень
Використовуйте цей підхід для зміни негативних або ідеалізованих тверджень на більш реалістичні та м’які.
Приклади:
- Замість “я повинен бути ідеальним” кажіть “я хочу зробити це добре”.
- Замість “ти не повинен цього робити” кажіть “я вважав би за краще, щоб ти цього не робив”.
- Замість “я не виношую свою роботу” кажіть “мені не подобається моя робота”.
Таблиця заміни:
| Замість того, щоб сказати чи подумати | Скажіть чи подумайте |
| Я повинен бути ідеальним | я хочу зробити це добре |
| Ти не повинен цього робити | я вважав би за краще, щоб ти цього не робив |
| Ти повинен допомогти | я був би вдячний за допомогу |
| Я не виношую свою роботу | мені не подобається моя робота |
| Я невдаха | я зробив помилку/у мене не вийшло… |
| Мені необхідна твоя любов | я хочу твоєї любові |
- Заміна емоційних слів
Використовуйте цей підхід для заміни надмірно емоційних висловлювань на більш нейтральні або конкретні.
Приклади:
- Замість “я в тривозі” кажіть “я стурбований”.
- Замість “я в депресії” кажіть “мені сумно”.
- Замість “я ревную” кажіть “я турбуюсь з приводу наших відносин”.
Таблиця заміни:
| Замість того, щоб сказати чи подумати | Скажіть чи подумайте |
| Я в тривозі | я стурбований |
| Я в депресії | мені сумно |
| Я злий | мені прикро |
| Я винен | я відчуваю докори совісті/жалю |
| Мені так соромно | я розчарований поведінкою/реакцією |
| Мені дуже боляче | мені шкода |
| Я ревную | я турбуюсь з приводу наших відносин |
Приклад використання інструменту
Ситуація: Ви відчуваєте стрес через роботу і часто кажете собі: “Я не можу з цим впоратися”.
Заміна: Використовуйте інструмент “Заміна слів”, щоб змінити своє мислення. Замість “Я не можу з цим впоратися”, скажіть собі: “Я вибираю не здаватися і знайду спосіб впоратися з цим”.
Поради
- Практикуйте регулярно. Часте використання цього інструменту допоможе змінити ваші шаблони мислення.
- Будьте усвідомленими. Звертайте увагу на свої думки і слова, щоб вчасно їх коригувати.
- Залучайте інших. Попросіть друзів або родину допомогти вам помічати, коли ви використовуєте негативні висловлювання.
Цей інструмент допоможе вам розвинути більш позитивне мислення, покращити самопочуття і взаємини з оточуючими.
Корисні посилання
Завантажити Словник заміни слів
Посилання відкриється у новій вкладці.
Ви можете виконувати завдання онлайн і потім завантажити результати на свій пристрій.
Або роздрукувати інтструмент чи просто завантажити бланк для подальшої роботи з інструментом.
