Декатастрофізація

Коли використовувати SMART Recovery F&F Декастрофізацію:

Цей інструмент можна використовувати, коли ви відчуваєте стрес, тривогу або негативні емоції через ситуацію, пов’язану з наркотиками або алкоголем.

Він допомагає зосередитися на реальності та зменшити перебільшення проблеми.

Чому він допомагає:

SMART Recovery F&F Декастрофізація допомагає вам:

• Оцінити ситуацію об’єктивно, замість перебільшення її негативних аспектів.
• Подивитися на проблему з іншого ракурсу, порівнявши її з іншими життєвими ситуаціями.
• Знайти позитивні аспекти навіть у важких моментах.

Цей інструмент сприяє психологічній стійкості та допомагає зберегти емоційний баланс.

Як використовувати цей інструмент

Давайте розглянемо цей інструмент крок за кроком:

1. Оцінка ситуації: Спочатку оцініть ситуацію за шкалою від 0% до 100%, де 0% – це “не погано”, а 100% – “дуже погано”. Визначте, наскільки ситуація вас хвилює.
2. Запитайте себе:
   • Наскільки жахливо це для вас?
   • Чи може бути щось ще гірше?
   • Чи це відбувається так часто, як вам здається?
   • Як довго це буде тривати?
   • Чи можете ви це витримати?
3. Перспектива: Подивіться на ситуацію з іншого ракурсу:
   • Чи це так само погано, як ураган чи землетрус?
   • Чи може це бути настільки ж погано, як голод чи війна?
4. Протидія: Запитайте себе, чи є щось позитивне в цей час, і чи можете ви зробити щось, щоб ситуація стала кращою

Приклади

Давайте розглянемо приклад застосування SMART Recovery F&F Декастрофізації.

Ситуація: Ваш брат має проблеми з алкоголем, і ви відчуваєте сильний стрес через це.

1. Оцінка ситуації:
   • Ви оцінюєте ситуацію на 70% “погано”.
   • Ви відчуваєте, що це дуже страшно і важко.
2. Запитайте себе:
   • Чи може бути щось ще гірше? (Наприклад, втрата близької людини або важка хвороба.)
   • Чи це відбувається так часто, як вам здається? (Можливо, ви перебільшуєте масштаб проблеми.)
   • Як довго це буде тривати? (Можливо, це тимчасова ситуація.)
   • Чи можете ви це витримати? (Можливо, ви маєте ресурси для подолання цього.)
3. Перспектива:
   • Подивіться на ситуацію з іншого ракурсу:
     • Це не так погано, як війна або голод.
     • Це може бути подібно до інших сімейних труднощів.
4. Протидія:
   • Подумайте про позитивні аспекти:
     • Ви можете шукати підтримку в групах SMART Recovery F&F.
     • Ви можете зосередитися на своєму самопочутті та здоров’ї.

Цей інструмент допомагає зменшити емоційний навантаження та знайти способи подолання труднощів.

Поради

1. Зосередьтеся на собі: Цей інструмент запрошує вас зосередитися на власних потребах та цілях, а не на проблемі вашого близького. Він допомагає вам відновити баланс і знайти способи підтримки себе.
2. Позитивна комунікація: Вивчайте способи позитивної комунікації з вашим близьким. Відкритий та співпереживаючий діалог може полегшити напругу.
3. Збережіть межі: Встановіть здорові межі для себе. Не дозволяйте ситуації вас перевантажити.
4. Довіряйте собі: Ви маєте ресурси для подолання труднощів. Вірте у свої сили та можливості.

Цей інструмент допомагає зберегти емоційний баланс та знайти способи підтримки в складних ситуаціях

Корисні посилання

Ми у соцмережах. Долучайтесь!

• Facebook
• Telegram
• Instagram
• Threads
• X