У кризових ситуаціях не завжди є змога зупинитися й розкласти все за схемою АВС.
Цей інструмент вимагає часу, зосередженості й раціонального мислення — а під час емоційного шторму це не завжди можливо.
У такі моменти допомагають корисні твердження — короткі фрази, які можна повторювати собі,
щоб втриматися, поки не настане час розібрати ситуацію спокійно.
По системі АВС працюють у стані внутрішньої відстороненості,
а не в розпал подій.
Твердження допомагають пережити цей момент без шкоди для себе.
🧭 Як використовувати корисні твердження
Найкраще, якщо ви заздалегідь розробите й відрепетуєте кілька таких фраз,
щоб вони були напоготові, коли потрібні найбільше.
Приклади:
«Мені зараз важко, але я з цим упораюся.»
«Мені боляче, але якщо я вживу, стане ще гірше.»
Ваші твердження мають бути реалістичними
і не повинні містити вимог — ні до себе, ні до інших.
Можете скористатися списком переконань, який використовувався під час вправ на оспорювання ірраціональних думок,
і створити власну добірку «корисних тверджень» — тримайте її під рукою або в телефоні.
💬 Приклади корисних тверджень
🔹 Для підвищення толерантності до ситуацій, що викликають фрустрацію:
- «Я розчарований. Мені це не подобається, але це мене не зруйнує.
Я можу витримати неприємне й не сказати того, про що потім пошкодую.» - «Мене це засмучує, але я можу з цим упоратися.»
🔹 Щоб заспокоїтися під час спалаху гніву:
- «Я справді незадоволений. Але немає нічого страшного в тому, щоб так почуватися.
Це не означає, що я мушу діяти під впливом цієї емоції.» - «Мені не потрібно зриватися, навіть якщо хтось поводиться несправедливо.
Відчувати роздратування — нормально.»
🔹 Щоб упоратися з почуттям провини, сорому чи тривоги:
- «Я не можу змінити минуле, тому не дозволю йому керувати мною зараз.»
- «Я зробив помилку. Я — людина. Я прощаю себе, щоб рухатися далі.»
Більше прикладів корисних тверджень можна знайти у книзі
Білла Борчердта “Думай ясно і почувайся добре: 21 шлях до емоційного самоконтролю”,
а також на офіційному сайті SMART Recovery.
Щоразу, коли ви замінюєте ірраціональні, шкідливі думки
на реалістичні, корисні —
ви почуваєтесь краще й дієте у згоді зі своїми цінностями.
🤝 Приходьте на зустрічі SMART Recovery
Тут ви можете навчитися створювати власні твердження підтримки,
почути, як це працює в інших, і отримати допомогу в моменти, коли емоції здаються надто сильними.
SMART Recovery в Україні:
Канал 👉 https://t.me/smartrecovery_ua
Група 👉 https://t.me/+5p2G5k0I6sIxMWEy
Читайте також:
SMART Recovery Україна, REBT, кризові ситуації, корисні твердження, емоційна саморегуляція, самопідтримка, управління емоціями, тверезість, навички відновлення.