Іноді ми знаємо, що хочемо змін — але не знаємо, з чого почати.
А іноді вже почали — але швидко заплутались, відволіклись або втратили віру.
План змін — інструмент SMART Recovery, який допомагає перетворити бажання на дії, а дії — на сталі кроки.
🧭 Навіщо це?
Коли є лише загальна мета («я хочу змінитися») — це надто абстрактно.
План допомагає:
- розбити ціль на конкретні дії,
- побачити, що реально вже зараз,
- подумати, хто може підтримати,
- і що може заважати — щоб заздалегідь бути готовим.
✏️ Як заповнити План змін?
- Назвіть зміни, яких ви хочете досягти
- Оцініть важливість і впевненість у своїх силах
- Перерахуйте кроки, які ви готові зробити
- Подумайте, хто з оточення може підтримати
- Уявіть, як ви зрозумієте, що план працює
- І, нарешті, згадайте про можливі перешкоди
📄 Робочий аркуш
Зміни, яких я хочу досягти:
…
Наскільки важливими для мене є ці зміни? (за шкалою від 1 до 10): ___
Наскільки я впевнений/впевнена, що зможу досягти цих змін? (від 1 до 10): ___
Найважливіші причини, з яких я хочу цих змін:
…
Кроки, які я планую зробити, щоб змінитися:
…
Як мені можуть допомогти оточуючі?
| Хто | Чим може допомогти |
|---|---|
| | |
| | |
| | |
Я буду знати, що мій план працює, коли:
…
Що може завадити виконанню мого плану:
…
🖼️ Приклад заповнення
Щоб краще уявити, як виглядає заповнений план:
Зверніть увагу: все, що ви пишете — лише для вас. Це не «домашка» для перевірки, а інструмент для підтримки себе.
📥 Завантажити бланк
🔗 Завантажити PDF-файл «План змін» — можна заповнити онлайн або роздрукувати.
🤝 Хочете більше підтримки?
Ми використовуємо цей інструмент на зустрічах SMART Recovery.
Тут можна поділитися досвідом або просто послухати інших. Безкоштовно. Без осуду. У будь-який момент.
SMART Recovery в Україні
Посилання на канал https://t.me/smartrecovery_ua
Та на групу https://t.me/+5p2G5k0I6sIxMWEy