Як розпізнати внутрішнього ворога і сказати йому “ні”
Що таке DISARM?
DISARM — це один з інструментів SMART Recovery, який допомагає впоратись із потягами, що штовхають до вживання або іншої залежної поведінки.
Саме слово DISARM можна перекласти як “знешкодити, роззброїти”.
Це як побачити, що перед вами не друг, а продавець ілюзій — і вчасно сказати йому “ні”.
Назва DISARM — це англійська абревіатура, яку можна передати як:
Destructive Images, Self-talk Awareness and Refusal Method —
Метод деструктивних образів, саморозмови, уважності та відмови.
Навіщо це потрібно?
Потяги часто приходять не як щось страшне, а навпаки — як спокуса, “друг”, що обіцяє розслаблення, легкість, веселощі, втечу від проблем.
Голос усередині каже:
– “Мені це потрібно, щоб заспокоїтись.”
– “Я без цього не зможу відпочити.”
– “Раз на місяць — це ж не проблема…”
DISARM допомагає помітити ці думки як саме те, чим вони є — частину залежного мислення. І навчитися зупиняти цей процес в самому початку.
Як працює DISARM?
1. Розпізнай
Перший крок — побачити, коли і як проявляється цей внутрішній голос.
Він може звучати по-різному, але завжди веде в один бік: до поведінки, про яку ви, ймовірно, потім пожалкуєте.
👂 Прислухайтесь до таких сигналів:
- “Та нічого страшного…”
- “Просто трошечки, для настрою.”
- “Я і так багато чого собі забороняю…”
Це — не ви. Це ваш старий знайомий — той самий голос, який завжди з’являється перед вживанням. DISARM допомагає побачити, що це — окрема частина, а не ваша суть.
2. Дай йому ім’я
Це може звучати дивно, але дуже працює. Дайте цьому внутрішньому голосу ім’я.
Хтось називає його:
- Продавець
- Нюнька
- Шептун
- Слабак
- Ворог
- Внутрішній Проказник
Навіщо це?
Коли потяг має ім’я, його легше помітити і не зливатися з ним.
Це вже не “я хочу”, а “о, це знову Нюнька шепоче”.
3. Скажи “ні” — чітко і вголос
DISARM — це не просто вміння сказати “ні”, а вміння сказати його переконано, з аргументами.
📌 Наприклад:
Він: “Це допоможе тобі розслабитись.”
Ви: “Ні. Це знову закінчиться соромом і безсонням. Я знаю цей сценарій.”
Він: “Ну один раз нічого не змінить.”
Ви: “Саме так я й застряг. Мені вистачило.”
Можна навіть уявити цю розмову як суперечку з продавцем — і завершити її словами “мені не треба, до побачення”.
4. Пиши й тренуйся
DISARM — це навичка. А кожну навичку можна тренувати.
Спробуйте записувати:
- які думки/образи вас спокушали,
- як ви їх назвали,
- що відповіли,
- що спрацювало.
З часом ви побачите: багато з цих “аргументів” повторюються. А отже, можна заздалегідь мати готову відповідь.
5. Використовуйте силу групи
На зустрічах SMART можна поділитися своїм досвідом DISARM. Послухати, як це працює в інших. Позичити ідеї, знайти підтримку, відчути, що ви не одні.
Пам’ятайте
Ваша мета — не знищити потяги повністю. Вони можуть повертатись.
Але щоразу, коли ви їх помічаєте і знешкоджуєте — ви стаєте сильнішими.
DISARM — це як внутрішня охорона.
Він допомагає сказати:
🛑 “Ні, це не мій вибір. Я йду іншим шляхом.”
Завантажити інструмент DISARM
Ви можете:
– пройти вправу онлайн,
– завантажити файл на пристрій,
– або роздрукувати бланк і працювати з ним у зручний час.
[ЗАВАНТАЖИТИ ІНСТРУМЕНТ DISARM →]
🤝 Працюємо з тягою разом
Ми обговорюємо досвід тяги на зустрічах SMART Recovery.
Це безпечне місце, де можна поділитися — або просто слухати.
З часом впоратись із тягою стає легше.
SMART Recovery в Україні:
Канал 👉 https://t.me/smartrecovery_ua
Група 👉 https://t.me/+5p2G5k0I6sIxMWEy
інструмент DISARM, як впоратись з потягом, SMART Recovery Україна, тяга до вживання, потяг до алкоголю, самоконтроль при залежності, що робити при тязі, онлайн-групи SMART, відмовитись від вживання, як сказати ні залежності, підтримка при потязі