DISARM: Деструктивні образи

Знешкодження залежності: ваша зброя проти потягів і пристрастей

Одужання від залежності часто уявляють як поле бою, де внутрішні демони є ворогом. Ці внутрішні вороги приходять озброєні оманливою привабливістю, маскуючись під друзів або рятівників, обіцяючи полегшення, насолоду або втечу. Але, як знає кожен, хто йде на шлях одужання, поступка цим брехливим обіцянкам призводить лише до ще більших страждань. SMART Recovery озброює людей у цій битві арсеналом інструментів, одним із найпотужніших є DISARM – деструктивні образи та метод усвідомлення саморозмови та відмови

Розуміння DISARM

DISARM — це важливий компонент програми SMART Recovery, що дозволяє людям боротися з одним із найскладніших аспектів одужання: потужними потягами та бажаннями, які спонукають до залежності. Цей метод передбачає двоетапний процес: по-перше, усвідомлення деструктивних образів і саморозмови, які живлять ці спонукання, по-друге, відмова від них і заміна їх конструктивними, реалістичними думками та образами.

1. Поінформованість: бачити крізь маскування ворога

Потяги до залежності часто проявляються через внутрішні голоси та образи, які роблять вживання психоактивних речовин або шкідливу поведінку привабливими, необхідними або неминучими. Це можуть бути такі думки, як «Мені це потрібно, щоб розслабитися», «Я не можу без цього розважитися» або «Ще один раз не зашкодить». DISARM вимагає від нас розпізнати ці думки та образи такими, якими вони є: оманлива тактика ворога, спрямована на те, щоб затягнути нас назад у цикл залежності.

Цей крок вимагає уважності та чесності. Йдеться про те, щоб бути присутнім у даному моменті, визнавати ці думки та образи без осуду та розуміти їх справжню руйнівну природу.

2. Відмова: розвиток контратаки

Коли ці деструктивні думки та образи розпізнаються, наступним кроком буде відмова від них. Ця відмова полягає не просто в тому, щоб сказати «ні», а в тому, щоб протистояти цим оманливим повідомленням правду про речовину чи поведінку та її наслідки.

Якщо внутрішній голос говорить: «Це змусить вас почуватися краще», ваша відмова може нагадати вам про наслідки поблажливості, сорому, проблеми зі здоров’ям або розрив стосунків. Якщо там написано: «Ти не можеш розважатися без цього», нагадай собі про щиру, повноцінну радість, яку відчуваєш у моменти справжнього зв’язку та ясності — моменти, незаплямовані серпанком залежності.

Персоніфікація ворога: називання голосу, що викликає залежність

Трансформаційна стратегія в процесі DISARM полягає в тому, щоб уособити свій голос, що викликає звикання, назвавши його «продавець», «злодій», «придурок» або «диявол». Ця техніка дозволяє вивести залежність назовні, роблячи її чимось поза вами, сутністю, яка не говорить за вас, а радше прагне завдати вам шкоди.

Чому це корисно? Називаючи голос, що викликає залежність, ви створюєте психологічне розділення: «Це не я. Це [продавець] намагається мене обдурити». Це допомагає усвідомити, що ці бажання не є невід’ємною частиною вашого характеру і не відповідають вашим справжнім цілям і цінностям. Ця розлука послаблює вплив цих деструктивних думок на вас і покращує вашу здатність оскаржувати їх і відмовлятися від них за допомогою логіки та розуму. Легше сказати «ні» «злодію», який намагається вкрасти ваше щастя, ніж невизначеному почуттю, яке, здається, походить із вас самих.

Залишатися озброєним з DISARM

Як і будь-який інший навик, для ефективного використання DISARM потрібна практика. Це передбачає безперервний процес самооцінки, рефлексії та зміцнення позитивної саморозмови. Записування цих оманливих думок/образів та їхніх реалістичних контраргументів може бути неймовірно корисним. Він не лише відстежує ваш прогрес, але й служить відчутним нагадуванням про вашу силу щоразу, коли ви стикаєтеся з майбутніми бажаннями.

Крім того, аспект спільноти SMART Recovery може допомогти зміцнити вашу стратегію DISARM. Ділившись своїм досвідом з іншими, ви можете отримати нові ідеї та стратегії, про які ви не думали, а почути історії інших про успішне застосування DISARM може бути неймовірно мотивуючим.

Висновок: ваша зброя, яка завжди готова

Пам’ятайте, що шлях до одужання полягає не в тому, щоб звільнитися від потягів, а в тому, щоб бути готовим до ефективної боротьби з ними. DISARM не є одноразовим інструментом; це зброя, яка потребує постійного застосування та підтримки спільноти. У запалі битви це ваш готовий захисник, який дає вам змогу бачити крізь маскування ворога та твердо відстоювати свою правду. З DISARM ви не просто виживаєте в боротьбі із залежністю; ти опановуєш це.

Корисні Посилання