Важливість і Впевненість
Коли ми говоримо про зміни, часто мається на увазі воля, цілі або план дій. Але є ще одна річ, яка впливає на успіх майже так само сильно, як усе інше:
наша мотивація — і те, як ми її підтримуємо.
SMART Recovery визнає: мотивація — це не постійна величина. Вона змінюється з дня на день, з ранку до вечора. І якщо ми вміємо відстежувати свій стан, помічати зниження впевненості або важливості — ми можемо втрутитися раніше, ніж зірвемось.
«Люди часто кажуть, що мотивація триває недовго.
Що ж, свіжість після душу теж – ось чому ми рекомендуємо приймати його щодня».
~ Зіг Зіглар
Цей інструмент допомагає чесно подивитися, де ви зараз,
і що може допомогти вам зробити наступний крок.
Як користуватись інструментом
🟠 Крок 1. Як ви ставитеся до зміни?
Погляньте на шкалу від 1 до 10 і запитайте себе:
Наскільки я хочу змінити свою поведінку?
Позначте хрестиком ту точку, яка найкраще відображає ваш стан на зараз.
Це не про “оцінку” — це про контакт із собою.
🟠 Крок 2. Що б допомогло мені рухатися вперед?
Подумайте, що б могло вас підтримати.
Це можуть бути реальні речі або дії, наприклад:
- Продовжувати відвідувати SMART
- Поговорити з другом
- Знову перечитати свій План змін
- Спати більше
- Зробити паузу, а не діяти на автоматі
Напишіть кілька ідей — навіть найпростіших.
Це і є ваші кроки до себе.
🟠 Крок 3. Важливість проти Впевненості
А тепер — ще точніше:
- Наскільки важливо для мене змінити цю поведінку? (від 0 до 10)
- Наскільки я впевнений(а), що зможу це зробити? (від 0 до 10)
Чому це працює?
Багато людей виявляють:
важливість — 9 або 10, а впевненість — 3.
Це не означає поразку. Це означає, що потрібна підтримка, реалістичні кроки і переоцінка бар’єрів.
Мотивація — це не «або є, або нема».
Це комбінація важливості та впевненості, яку можна тренувати.
І цей інструмент — один зі способів це робити.
📄 Завантажити бланк
🔗 Завантажити PDF-аркуш — для самостійного заповнення.
🤝 Працюємо з мотивацією разом
Цей інструмент часто використовується на зустрічах SMART Recovery.
Тут можна говорити про свої сумніви — або просто слухати інших.
Безкоштовно, без ярликів, у темпі, який підходить вам.
SMART Recovery в Україні
Посилання на канал https://t.me/smartrecovery_ua
Та на групу https://t.me/+5p2G5k0I6sIxMWEy