Іноді ми відчуваємо, що хочемо змінити життя — але щось заважає.
Ми ставимо перед собою мету: кинути вживати, перестати “відігруватися”, повернути собі повагу, стосунки, контроль.
Та насправді ми продовжуємо робити те, що нас віддаляє від цієї мети.
Вправа «Три запитання» з програми SMART Recovery допомагає поглянути на себе чесно — без осуду, але прямо. І зрозуміти:
де я зараз?
що я роблю?
як я до цього ставлюсь?
Як працює ця вправа?
Це коротке письмове або усне завдання. Відповіді не потрібно формулювати ідеально — головне, щоб вони були чесними.
Спробуйте:
📍 Задайте собі три основні запитання:
- Чого я хочу для себе в майбутньому?
(Якою людиною я хочу бути? Що для мене важливо? Чого я прагну?) - Що я зараз роблю, щоб цього досягти?
(Які мої щоденні дії? Чи наближають вони мене до того, чого я хочу?) - Що я відчуваю з приводу того, що роблю?
(Гордість? Вина? Безсилля? Біль? Апатія? Злість?)
🔎 Приклад
1. Я хочу бути хорошим партнером, батьком, співробітником.
2. А насправді більшість часу я п’ю або вживаю — і не виконую своїх обов’язків.
3. Я відчуваю провину, сором, пригнічення, стрес. Відчуваю, що загруз і не знаю, як вибратися.
🧭 Тепер — ще два запитання:
- Що я міг би зробити інакше, щоб наблизитися до бажаного майбутнього?
- Що б я відчув, якби змінив свою поведінку або досяг того, чого прагну?
Навіщо це потрібно?
Коли ви бачите різницю між:
– тим, що ви робите,
і
– тим, як ви до цього ставитесь або чого ви насправді хочете —
ви створюєте внутрішню мотивацію до змін.
Ця вправа — не про сором. Вона про ясність.
Коли з’являються позитивні емоції щодо утримання, легше тримати курс.
📄 Робочий лист «Мої три запитання»
| № | Запитання | Місце для відповіді |
|---|---|---|
| 1 | Чого я хочу для себе в майбутньому? | ……………………………………… |
| 2 | Що я зараз роблю, щоб цього досягти? | ……………………………………… |
| 3 | Що я відчуваю з приводу того, що роблю? | ……………………………………… |
| 4 | Що я міг би зробити інакше? | ……………………………………… |
| 5 | Що б я відчув, якби змінив свою поведінку? | ……………………………………… |
🔗 Завантажити PDF-версію для заповнення
Підказка
Цю вправу можна робити:
- у складні моменти (перед зривом, під час тяги),
- коли ви вагаєтесь або зневірились,
- або просто щотижня, щоб тримати фокус.
Хочете більше?
Ми використовуємо цю вправу на зустрічах SMART Recovery.
Тут вас підтримають — без осуду й безкоштовно.
Можна прийти просто послухати.
SMART Recovery в Україні
Посилання на канал https://t.me/smartrecovery_ua
Та на групу https://t.me/+5p2G5k0I6sIxMWEy