Сильні емоції — природна частина людського життя.
Ми не можемо уникнути їх, але можемо навчитися зменшувати інтенсивність шкідливих негативних почуттів
(шкідливих — тому що вони змушують нас оборонятися, нападати або відчувати безсилля)
і навіть замінювати їх на корисні позитивні — ті, що допомагають діяти ефективно й рухатися до довгострокових цілей.
Приклад: гнів
Якщо ми просто роздратовані чи засмучені — це корисна форма злості, яка може спонукати до конструктивних дій.
Так ми можемо захистити себе або інших у ситуації несправедливості.
Але сильний гнів — або шкідлива злість — часто стає небезпечною.
Він знижує нашу здатність мислити логічно й контролювати поведінку.
У стані гніву нам здається, що агресія «виправдана», але насправді вона лише підсилює проблему.
Уміння зменшувати надто сильні емоції або замінювати їх більш м’якими —
веде до змін у поведінці, спокою й кращих рішень.
Інструмент: АВС для емоційних розладів
Модель АВС допомагає зменшити або замінити шкідливі емоції,
змінюючи ваші переконання щодо самої події.
Як і будь-яка навичка SMART Recovery, це потребує практики.
Але з часом ви навчитеся краще розпізнавати свої думки й почуття,
справлятися з труднощами — і цей інструмент залишиться з вами надовго, навіть після того, як адиктивна поведінка залишиться позаду.
📋 АВС для емоційних розладів (приклад)
| A — Активуюча подія | B — Переконання про подію (ірраціональне) | C — Наслідки переконання | D — Оспорювання переконання | E — Зміна в напрямку ефективного мислення |
|---|---|---|---|---|
| Мені нудно, і сьогодні ввечері зовсім нічим зайнятися. | «Я повинен негайно позбутися цього занепокоєння, інакше просто вибухну. Вживання допоможе мені почуватися краще — я заслуговую на це.» | Я тривожуся і переконаний, що не впораюся зі своєю нудьгою без уживання. | «Я справді вибухну? Ні. Вживання не допоможе мені досягти довгострокових цілей і не навчить справлятися з цією емоцією.» | «Моя довгострокова ціль — настільки важлива, що я не вживатиму. Я краще помедитую або прогуляюся, щоб замінити занепокоєння на спокій.» |
Уміння помічати свої емоції, досліджувати думки, що їх підсилюють,
і свідомо обирати іншу реакцію — це серцевина SMART Recovery.
Якщо вам здається, що емоції виходять з-під контролю,
📄 Спробуйте інструмент АВС на практиці
Ви можете:
– пройти вправу онлайн,
– завантажити файл на свій пристрій,
– або роздрукувати бланк і працювати з ним у зручний час.
🤝 Відновлюємо рівновагу разом
На зустрічах SMART Recovery ми вчимося розпізнавати свої думки й емоції,
керувати реакціями та створювати життя, у якому хочеться бути присутніми — без осуду, з розумінням і підтримкою.
SMART Recovery в Україні:
Канал 👉 https://t.me/smartrecovery_ua
Група 👉 https://t.me/+5p2G5k0I6sIxMWEy
Читайте також:
- Вступ до REBT
- Як працювати за схемою АВС
- АВС для подолання потягів
- Змінюйте слова — змінюйте мислення
- Корисні твердження у кризі
- АВС для вирішення проблем
керування емоціями SMART Recovery, ABC, REBT, гнів, тривога, роздратування, емоційна регуляція, ірраціональні переконання, самоконтроль, відновлення, тверезість.