У ЦЬОМУ ІНСТРУМЕНТІ
Огляд інструменту
Інструмент “Список приємних заходів” має на меті дати вам ідеї щодо покращення емоційного та фізичного добробуту. Ось ключові моменти:
- Важливість: Інструмент допомагає систематизувати зусилля щодо самодопомоги, забезпечуючи баланс і запобігаючи вигоранню.
- Користь: Він пропонує конкретні ідеї для планування дій, які підтримують особисте благополуччя і допомагають подолати стрес.
Як використовувати цей інструмент
Оберіть, які саме заходи турботи про себе ви могли б заподіяти наступного тижня. Сплануйте, як ви будете це робити.
Кроки використання інструменту:
- Запишіть ідеї, як ви можете нагородити себе або подбати про себе.Відведіть час, щоб подумати і записати різні способи, які можуть допомогти вам почуватися краще та доглядати за собою. Це можуть бути прості дії, такі як прогулянка на природі, читання улюбленої книги, медитація, або більш значущі події, як, наприклад, відвідування спа-салону або зустріч з друзями. Якщо ви не можете придумати ідей, подивіться на список пропозицій на наступній сторінці, щоб знайти натхнення.
- Виберіть, що саме ви можете зробити протягом тижня.Виберіть одну або кілька ідей зі списку, які ви можете реалізувати в найближчий тиждень. Переконайтеся, що ці дії є реалістичними і що ви зможете знайти для них час у своєму графіку. Це можуть бути як щоденні маленькі радості, так і більш значущі заходи.
- Що треба зробити, щоб це трапилось?Запишіть конкретні кроки, які вам потрібно виконати для реалізації своїх планів. Наприклад, якщо ви вирішили провести день у спа, вам може знадобитися забронювати послуги заздалегідь, знайти час у своєму графіку і підготувати все необхідне. Якщо ви вирішили займатися фізичними вправами, можливо, вам потрібно знайти спортивний зал або розкладати тренування вдома.
- Що може перешкодити цьому? Подумайте і запишіть можливі перешкоди, які можуть завадити реалізації вашого плану. Це можуть бути непередбачувані обставини, робочі або сімейні обов’язки, нестача мотивації тощо. Важливо заздалегідь подумати про те, як ви можете подолати ці перешкоди або зменшити їхній вплив на ваш план.
Приклад:
Дивіться приклад у статті про завчасне планування самовинагороди.
Щодо навчання медитації, розглянте для прикладу метод Релаксації
Корисні посилання
Завантажити Контрольний список приємних заходів
Посилання відкриється у новій вкладці.
Ви можете виконувати завдання онлайн і потім завантажити результати на свій пристрій.
Або роздрукувати інтструмент чи просто завантажити бланк для подальшої роботи з інструментом.
