Щоб почати діяти — варто спершу зрозуміти, наскільки ви цього хочете. І чи вірите, що це можливо.
Цей простий робочий аркуш допомагає чесно відповісти собі на кілька важливих запитань:
- Наскільки для мене важливо змінюватися?
- Наскільки я впевнений(а), що зможу це зробити?
- І що допоможе мені зробити крок уперед — навіть маленький?
🔍 Навіщо це?
Людина рідко змінюється тільки тому, що «так треба». Часто всередині — боротьба:
«Я хочу, але мені страшно»
«Може, ще не час»
«А раптом не вийде?..»
Інструмент «Оцінка мотивації» не тисне, не примушує, не каже «роби негайно». Він допомагає побачити, де ви зараз — і що може посунути вас уперед.
🛠 Як це працює
- Позначте, де ви зараз на шкалі від 1 до 10 — наскільки хочете змінити поведінку.
- Подумайте, що могло б допомогти зрушити хоча б на один бал вперед.
Це можуть бути прості речі:
– «Поговорити з кимось»
– «Продовжувати ходити на зустрічі»
– «Нагадати собі, навіщо я це роблю» - Окремо оцініть:
– Наскільки це важливо для вас
– Наскільки ви впевнені, що здатні це зробити
Ці дві цифри — важливість і впевненість — часто не збігаються.
І це нормально.
Якщо важливо, але невпевнено — це запрошення до підтримки.
Якщо впевнено, але не дуже важливо — може, зміна не ваша?
Це не тест і не діагноз. Це точка відліку.
🧭 Для чого використовувати?
- Коли ви відчуваєте сумніви: починати чи ні.
- Щоб зрозуміти свою мотивацію: на чому вона тримається.
- Щоб знайти маленький реалістичний крок — без тиску, але з рухом.
Це інструмент мотивації ДО, а не втечі від.
Він про те, що для вас має значення, і як це підтримати.
📌 Скачати робочий аркуш (PDF):
Оцінка мотивації змін – Rating Scale
🤝 Рухаємось до змін разом
Цей інструмент допомагає краще зрозуміти свою мотивацію — ми часто використовуємо його на зустрічах SMART Recovery.
Можна поділитися сумнівами, знайти підтримку чи просто послухати інших.
Безкоштовно, без тиску, у вашому темпі.
SMART Recovery в Україні
Канал 👉 https://t.me/smartrecovery_ua
Група 👉 https://t.me/+5p2G5k0I6sIxMWEy