Коли ми чуємо «рольова гра», часто уявляємо акторів, які репетирують перед виставою.
Вони пробують різні слова, інтонації, рухи — щоб на сцені все виглядало природно.
Але це не лише про театр.
У SMART Recovery рольова гра / репетиція — це спосіб підготувати себе до складних моментів.
Так само, як актор готується до сцени, ми можемо «програти» ситуацію, де є ризик зриву, і заздалегідь знайти свій спокійний, впевнений варіант дій.
Особливо це корисно для якихось великих подій — наприклад, свят
Навіщо це потрібно
Більшість зривів не трапляються раптово.
Вони починаються з моменту, коли ми опиняємось у знайомій, але небезпечній ситуації:
- вечірка, де всі п’ють,
- весілля з шампанським і тостами,
- стрес після важкого дня,
- зустріч із людьми, які колись були «компанією для вживання».
Якщо не продумати наперед — можна розгубитись.
А коли ти репетируєш, мозок отримує готовий сценарій.
І коли ситуація настане — тіло й розум уже «знають», що робити.
Як це працює
1. Уявіть ситуацію.
Наприклад, весілля. Наречений піднімає келих, офіціант простягає шампанське.
Ви чуєте знайоме «ну давай, тільки ковток».
Що ви відчуваєте? Як реагуєте?
2. Знайдіть свої слова.
Продумайте, що скажете у відповідь.
- «Дякую, мені, будь ласка, безалкогольне».
- «Я святкую і без алкоголю».
- «Можна налити води? Головне ж — тост, а не градуси».
Коли є готові фрази, у стресі легше зберегти спокій.
3. Програйте з кимось.
Попросіть друга або фасилітатора на зустрічі SMART допомогти.
Один грає «офіціанта» чи «друга, який пропонує», інший тренується реагувати.
Можна навіть трохи перебільшувати, додати гумору — це знімає напругу.
4. Повторюйте.
Кілька разів програйте різні варіанти.
Чим більше практики, тим спокійніше в реальних обставинах.
Чому це працює
Рольова гра — це репетиція впевненості.
Вона тренує не лише слова, а й реакції, позицію тіла, інтонацію.
Ви вчитеся відмовляти спокійно, без сорому, без пояснень, без напруження.
І навіть якщо під час реальної події щось піде не за планом — у вас вже є досвід, що ви можете упоратись.
Це не гра у фантазії.
Це репетиція справжнього життя, де ви — не статист, а головний герой.
🤝 Працюємо з викликами разом
Ми обговорюємо досвід і тренуємо інструменти на зустрічах SMART Recovery.
Це безпечне місце, де можна поділитися — або просто слухати.
З часом керувати своїми реакціями стає легше.
SMART Recovery в Україні
Канал 👉 https://t.me/smartrecovery_ua
Група 👉 https://t.me/+5p2G5k0I6sIxMWEy
🎥 Дивіться також
Відео SMART Recovery про рольову гру та підготовку до складних ситуацій
рольова гра, репетиція SMART Recovery, підготовка до тригерів, як сказати «ні», впоратись із спокусою, відмова від алкоголю, тренування тверезості, самодопомога при залежності, SMART Recovery Україна, інструменти SMART Recovery