Чому без дії нове мислення не приживається
Недавно я писала про Федю — звичайну людину, у якої всередині працює ціла система тригерів та автоматичних реакцій.
Тоді ми говорили про схему A — B — C: подія, переконання, наслідки.
Але є одна деталь, про яку Елліс згадував побіжно, а життя нагадує постійно:
розуміння не дорівнює змінам.
Що не так із класичним АВС
Ми можемо аналізувати свої думки, записувати нові переконання, навіть відчувати полегшення.
А потім — почути знайомий голос або фразу і відреагувати так само, як завжди.
Не тому що ми “слабкі” чи “не стараємось”,
а тому що мозок вірить не словам, а досвіду.
Він вчиться через дію.
Те, що ми робимо, стає для нього доказом.
Усе інше — просто теорія.
Літера F — Function, Функція, Філософія дії
У SMART Recovery цей пробіл заповнює додаткова літера F.
Її можна читати як Function — дія,
або як Philosophy — спосіб мислення,
але суть одна:
F — це момент, коли думка перетворюється на рух.
Поки тіло не робить нове, мозок залишатиметься на старих рейках.
Тому без F усі «нові переконання» лишаються словами на папері.
Для різних ситуацій — різна глибина
Іноді, щоб упоратися з емоцією, достатньо просто подивитися на ситуацію інакше.
Осмислення саме по собі знижує напругу,
і наступного разу хвиля вже не така сильна.
Але коли йдеться про проблеми або потяг (влечение) — цього замало.
Тут потрібно діяти — зробити щось у дусі нового мислення.
Приклади:
- «Я можу впоратися» → зробити маленький крок.
- «Мені не треба бути ідеальним» → зробити «як вийде» й не сварити себе.
- «Я можу витримати тривогу» → залишитися в моменті ще п’ять хвилин, не тікаючи.
Це й є літера Ф — функція, яка закріплює новий досвід.
Як це працює з потягом
З потягом усе так само.
Найкращий спосіб не “боротися”, а зайняти себе дією.
Подзвонити комусь, вийти на повітря, приготувати чай,
прибрати полицю, погуляти з собакою — будь-який рух,
що сигналізує мозку: «ми живі, ми рухаємось, ми в безпеці».
Поки ми сидимо в напрузі, переконуючи себе “я не повинен”,
тіло все одно чекає знайомого сценарію.
А дія — навіть найпростіша — створює новий.
Філософія і функція
Філософія — це мислення.
Функція — це дія.
Разом вони формують нову звичку,
а значить — новий спосіб жити.
АВС допомагає зрозуміти, чому ми почуваємось саме так.
F показує, що робити, коли вже зрозуміли.
📎 Читайте також:
🪶 Мислення змінює напрямок,
але дія — змінює траєкторію.
SMART Recovery Україна, ABCDEF, літера Ф, функція, дія, влечение, самодопомога, емоційна регуляція, зміна поведінки, психологічні інструменти.