У SMART Recovery часто говорять про силу вибору.
Про те, що людина може обирати свої дії, а не йти за імпульсами, тягою чи обставинами.
І дуже часто виникає чесне питання:
«А де цей вибір? Чому я його не відчуваю?»
Особливо на початку тверезості.
Вибір і внутрішній контроль
Сила вибору — це, по суті, внутрішній локус контролю.
Не «мене змусили» і не «так склалося», а:
я вирішив(ла) — і тому так дію.
Такий вибір справді працює сильніше.
Коли це мій вибір, я частіше його дотримуюся,
ніж коли тримаюся лише через зовнішні причини.
Чому зовнішні причини крихкі
Зовнішні мотиви важливі, але нестійкі:
- партнер
- робота
- страх наслідків
- тиск обставин
Вони працюють поки існують.
Ситуація змінюється — і опора може зникнути.
SMART не заперечує зовнішні причини,
але не будує відновлення лише на них.
Важлива правда про початок тверезості
Є річ, про яку не завжди говорять прямо.
На початку тверезості внутрішній контроль може майже не працювати.
Не тому, що людина «не хоче» або «не старається»,
а тому що психіка й мозок ще відновлюються.
У цей період часто:
- імпульси сильніші за логіку
- емоції випереджають думки
- рішення стають автоматичними
- критичне мислення ніби «вимикається»
Багато хто описує це так:
«Наче це не я. Мене просто несе».
Це не виправдання і не діагноз.
Це етап.
Як у SMART з’являється вибір
SMART Recovery не вимагає неможливого.
Він не каже: «Просто обери і тримайся».
Процес виглядає інакше:
- Зовнішні опори — структура, правила, підтримка, група
- Пауза — навичка помічати, що зі мною відбувається
- Усвідомлений вибір — поступово, крок за кроком
Сила вибору не з’являється миттєво.
Вона формується з часом.
Головне
Якщо зараз здається, що вибору немає —
це не означає, що з вами «щось не так».
Це означає, що ви ще в процесі повернення внутрішнього контролю,
і він приходить не через тиск,
а через підтримку, практику і час.
Які інструменти SMART можуть допомогти
Якщо зараз внутрішній контроль відчувається слабким — це не означає, що «нічого не можна зробити».
У SMART Recovery є інструменти, які допомагають поступово повертати вибір і стійкість, не вимагаючи ідеальної усвідомленості з самого початку.
Ось деякі з них:
- Пауза (STOP / Urge Surfing)
Допомагає створити проміжок між імпульсом і дією — навіть якщо це лише кілька секунд. - ABC (робота з думками)
Допомагає помічати автоматичні думки та переконання, які підсилюють імпульси й емоції. - Інструменти роботи з тягою
Дають змогу зрозуміти, як саме проявляється тяга і що можна зробити, щоб її пережити, а не «перемогти». - Малі кроки і реалістичні цілі
Підтримують відновлення без тиску та надмірних вимог до себе. - Опора на групу і структуру
У період, коли внутрішній контроль ще формується, зовнішня підтримка — це не слабкість, а частина процесу.
Ознайомитися з інструментами SMART Recovery можна тут:
👉 https://smartrecovery.org.ua/instrumenti-smart-recovery/
SMART Recovery, сила вибору, внутрішній локус контролю, зовнішній локус контролю, рання тверезість, відновлення після алкоголю, тяга та імпульси, пауза між імпульсом і дією, інструменти SMART Recovery, самодопомога при залежності, усвідомлений вибір, критичне мислення і залежність