Як повернути собі радість і наповнити життя без речовин
Коли людина припиняє вживати алкоголь чи інші речовини, у житті утворюється порожнеча.
Раніше частину часу, енергії й емоцій займала звичка. Тепер на її місці — ніби тиша.
І ця тиша може бути болісною.
Щоб трезве життя не стало суцільним випробуванням, важливо заповнити його тим, що справді приносить задоволення.
Це не дрібниця — це один із ключових способів підтримувати відновлення.
Приємні заняття допомагають:
- відчути радість і сенс у буднях;
- навчитися нагороджувати себе без шкоди;
- підтримувати емоційний баланс;
- мати альтернативу стресу, нудьзі й спокусам;
- будувати життя, у якому хочеться залишатися.
Чому важливо планувати задоволення
Якщо просто чекати, що «радість сама прийде», — найімовірніше, нічого не зміниться.
Після залежності мозок часто не пам’ятає, що взагалі приносить задоволення. Тому це варто згадати, перевірити на практиці й навіть планувати заздалегідь.
Це не про примус. Це про турботу про себе.
Записати — значить дати собі дозвіл на приємне.
У кожного — свій список
Немає універсальної формули радості. Комусь приємно гуляти з собакою, а хтось відпочиває, коли складає речі по полицях.
Важливо, щоб це було ваше — те, що справді працює саме для вас.
А щоб трохи розворушити креатив — ми підготували зразок, заснований на матеріалах SMART Recovery.
📝 Вправа: заповніть свій список приємних занять
Візьміть аркуш або завантажте бланк «Список приємних занять» (PDF).
Поставте позначку біля тих пунктів, які вам справді приємні — або які ви б хотіли спробувати.
Додайте свої ідеї — навіть зовсім маленькі: «поспати вдень», «зробити чай з лимоном», «погладити кота».
Цей список можна тримати під рукою, щоб повертатися до нього, коли здається, що «нічого не хочеться».
Приклади приємних занять із бланка
Соціальні:
подзвонити другові, випити кави, провести час із родиною, запросити друзів на вечерю.
Навчання та розвиток:
відвідати музей, записатися на курс, завести нове хобі, розгадати кросворд.
Оздоровлення:
читати книгу, гуляти в лісі, слухати музику, плавати, танцювати, поїхати на природу.
Творчість:
намалювати, написати, зварити щось смачне, спробувати новий інструмент чи рукоділля.
Турбота про себе:
розслабитися у ванні, зробити масаж, приготувати улюблену страву, купити собі щось гарне, задрімати.
Поступово цей список стане вашим особистим джерелом натхнення — доказом того, що життя без речовин може бути не лише можливим, а й приємним.
І головне — вашим.
Завантажити інструмент Список Приємних занять
Ви можете:
– пройти вправу онлайн,
– завантажити файл на пристрій,
– або роздрукувати бланк і працювати з ним у зручний час.
🤝 Вчимося радіти знову
Ми говоримо на зустрічах SMART Recovery про те, як відновлювати баланс, турботу про себе та здатність насолоджуватись життям.
Це безпечне місце, де можна поділитися досвідом — або просто послухати.
З часом радість повертається.
SMART Recovery в Україні:
Канал 👉 https://t.me/smartrecovery_ua
Група 👉 https://t.me/+5p2G5k0I6sIxMWEy
приємні заняття, список задоволень, інструменти SMART Recovery, відновлення, життя без алкоголю, трезвість, самодопомога, баланс, натхнення, мотивація