Наші думки впливають на наші почуття.
А отже, змінюючи думки — ми можемо змінювати емоції та поведінку.
А змінити думки можна, змінивши слова, якими ми їх формулюємо.
Навіть одне слово здатне змінити сенс настільки,
що ви здивуєтесь, наскільки легше стане реагувати.
Чим частіше ви практикуєте новий спосіб мислення —
тим природніше він сприймається і звучить у голові.
Нижче наведено кілька прикладів —
і залишено місце, щоб ви могли вписати свої власні.
🗣️ Таблиця: Заміна слів
| Замість того, щоб сказати чи подумати: | Скажіть або подумайте: |
|---|---|
| повинен | справді хочу / віддаю перевагу / обираю |
| треба | справді хочу / віддаю перевагу / обираю |
| зобов’язаний | хочу |
| не можу | обираю не… |
| необхідно | справді хочу / віддаю перевагу / обираю |
| жахливо | не надто добре / небажано |
| нестерпно | неприємно |
| не терплю | не подобається |
| завжди | часто |
| усі | багато хто |
💬 Таблиця: Заміна тверджень
| Замість того, щоб сказати чи подумати: | Скажіть або подумайте: |
|---|---|
| Я повинен бути ідеальним | Я хочу зробити це добре |
| Ти не повинен так робити | Я волів би, щоб ти цього не робив |
| Ти повинен допомогти | Я був би вдячний за допомогу |
| Я не можу витримати цього почуття | Мені не подобається так почуватися |
| Ти погана людина | Мені не подобається твоя поведінка |
| Це потяг — жахливо | Цей потяг неприємний |
| Ця ситуація нестерпна | Це не найкращий варіант |
| Усе жахливо | Все відбувається не так, як я хотів(-ла) |
| І так щоразу | Так часто буває |
| Мені необхідна твоя любов | Я хочу твоєї любові |
| Я погана людина | Я поводився неправильно |
| Я невдаха | Я припустився помилки / у мене не вийшло |
💗 Таблиця: Заміна слів, що описують емоції
| Замість того, щоб сказати чи подумати: | Скажіть або подумайте: |
|---|---|
| Я страшенно хвилююся | Мене непокоїть |
| У мене депресія | Мені сумно |
| Я дуже злюся | Мені прикро / я роздратований |
| Я винен | Мені шкода / я відчуваю докори сумління |
| Мені соромно | Я розчарований |
| Мені дуже боляче | Мені шкода |
| Я ревную | Я хвилююся через наші стосунки |
| Я заздрю | Мені сумно / мені бракує цього у своєму житті |
🪞 Пам’ятайте:
наші слова — це те, як ми мислимо.
Змінюючи лексику, ми поступово змінюємо сприйняття,
а отже, і наші почуття та вибір дій.
🤝 Практикуємо разом
На зустрічах SMART Recovery ми говоримо про те,
як думки й слова впливають на наші емоції, рішення й поведінку.
Тут можна почути, як із цим справляються інші,
і спробувати новий підхід у безпечному колі підтримки.
SMART Recovery в Україні:
Канал 👉 https://t.me/smartrecovery_ua
Група 👉 https://t.me/+5p2G5k0I6sIxMWEy
Читайте також:
SMART Recovery Україна, REBT, мова і мислення, когнітивна терапія, керування емоціями, позитивне мислення, ірраціональні переконання, лексикон, емоційна регуляція, самодопомога.