Ідея утримання може здаватися лякаючою або навіть неприйнятною, коли людина тільки починає свій шлях змін.
У SMART Recovery ви завжди бажані — незалежно від того, чи хочете спробувати утримання, чи ні.
Для вживання речовин утримання означає повну відмову від алкоголю чи наркотиків.
Це також може стосуватися деяких компульсивних поведінок, наприклад азартних ігор — адже грати не є життєво необхідним.
Але є й інші поведінки, від яких утриматися складніше, бо вони — частина життя:
їжа, покупки, секс.
Людина, яка має труднощі з харчовою поведінкою, усе одно має їсти.
Чому варто розглянути утримання
SMART не вимагає утримання, але ви можете обрати його для себе, тому що:
- Навіть підходи, спрямовані на помірність, зазвичай рекомендують спершу зробити паузу — припинити вживання повністю. Це може бути ефективним початком, навіть якщо ваша мета згодом — контрольоване використання.
- Іноді утримуватися простіше, ніж контролювати. При спробах «помірності» потрібно постійно відстежувати межі, аналізувати кожен вибір — і поведінка легко може знову зсунутися до старих шаблонів.
- Коли ви обираєте простіше рішення — не вживати зовсім — з’являється простір, щоб зосередитися на інших аспектах змін:
на цілях, цінностях, захопленнях, на тому, що справді важливо.
Коли утримання може бути кращим вибором
- це просто: без підрахунків, без складних рішень, працює у будь-яких ситуаціях;
- позитивні зміни видно швидше — і це зміцнює впевненість;
- навіть невеликі кількості речовини можуть погіршувати фізичний чи психічний стан;
- алкоголь або наркотики можуть заважати дії ліків (іноді небезпечно);
- якщо ви вагітні або плануєте вагітність;
- якщо є тиск з боку родини, друзів, роботодавця чи суду;
- якщо особистий чи сімейний досвід підвищує ризик депресії чи насильства.
З часом утримання може допомогти краще зрозуміти себе — як ви почуваєтесь без речовини чи поведінки — і що насправді вам потрібно.
Помірність і зниження шкоди
Навіть якщо ви не готові або не можете утримуватись, можна робити зміни, які зменшують шкоду для себе та інших.
Наприклад:
- якщо ви п’єте — не сідайте за кермо;
- якщо вживаєте ін’єкційні речовини — використовуйте чисті голки, перевіряйте вміст;
- обговорюйте свої рішення у безпечному просторі, наприклад на зустрічі SMART.
SMART — це місце, де можна говорити про будь-яку стратегію змін без осуду.
Ваш вибір
У підході SMART Recovery саме ви обираєте свої цілі.
Для різних речовин або поведінок можуть бути різні рішення.
Ви можете утримуватись, помірно вживати або зменшувати ризики.
І можете змінити своє рішення будь-коли.
Це не зобов’язання бути ідеальними — це шлях навчання.
Зриви трапляються, і це нормально.
Ми поруч, щоб допомогти повернутися на свій шлях, коли буде потрібно.
Важливо
Якщо ви довго або у великих кількостях вживали алкоголь, транквілізатори чи наркотики, не припиняйте різко без консультації з лікарем.
Синдром відміни може бути небезпечним для життя.
📞 Куди звернутись в Україні:
7333 — цілодобова лінія психологічної підтримки (Progress / Lifeline Ukraine).
103 — екстрена медична допомога (якщо стан важкий).
0 800 507 727 — Національна гаряча лінія з питань наркотиків та алкоголю (МБФ «Альянс громадського здоров’я»).
0 800 50 50 51 — Лінія довіри з питань ВІЛ/СНІД, наркозалежності, лікування.
SMART не диктує «як треба».
Ми допомагаємо знайти що працює саме для вас.
І крок за кроком рухатись у напрямку, який ви оберете.
✨ Незалежно від того, яку стратегію ви обираєте — утримання, помірність чи зниження шкоди — зустрічі SMART Recovery можуть бути корисними.
Тут можна обговорити свій досвід, знайти підтримку й інструменти для реальних змін.
Ми поруч. 🤝
SMART Recovery в Україні
Канал 👉 t.me/smartrecovery_ua
Група 👉 t.me/+5p2G5k0I6sIxMWEy
🔑 Ключові слова та фрази:
SMART Recovery Україна, SMART Recovery, утримання, помірність, зниження шкоди, залежність, алкоголізм, наркозалежність, самодопомога, відновлення, підтримка, зміни поведінки, групи підтримки, тверезість, самоконтроль, усвідомлене життя, альтернатива 12 крокам, альтернатива АА, альтернатива анонімним алкоголікам, як кинути пити без анонімних алкоголіків, як зупинити тягу до алкоголю, програма SMART Recovery Україна, як утриматися від алкоголю, групи підтримки тверезості онлайн, тверезість без релігії, як почати жити тверезо, як подолати залежність, підтримка при алкоголізмі, як відмовитися від алкоголю, як жити без алкоголю, програма самодопомоги, тверезе життя, реабілітація без релігії, кинути пити самостійно