Психологи визначили низку типових безкорисних стилів мислення. Ознайомлення з ними може допомогти вам швидко розпізнати їх, щоб ви могли оскаржити їх і переосмислити як більш корисні чи збалансовані думки.
1. Ментальний фільтр
Цей тип мислення характеризується «тунельним баченням» – розгляд лише одного елемента ситуації (зазвичай негативного), виключаючи все інше.
Приклад: незгода щодо того, де припаркувати автомобіль, «зіпсувала весь вечір».
2. Поспішні висновки / читання думок
Цей стиль мислення передбачає робити висновки без урахування всіх наявних доказів.
Приклад: «Мій бос хоче поговорити зі мною, тому мене, мабуть, звільнять».
3. Сприймати це особисто
Сприймати це особисто означає ігнорувати інші фактори, які могли вплинути на результат.
Приклад: «Я винен, що ми погано поїли, тому що я вибрав ресторан».
4. Катастрофізація
Це мислення передбачає уявлення про найгірший можливий сценарій і сприйняття ситуації як жахливі, страші, огидливі та зловимсні.
Приклад: «У мене болять груди… Мабуть, у мене серцевий напад».
5. Чорно-біле мислення
Також відомий як мислення «все або нічого», цей підхід не залишає місця для золотої середини.
Приклад: «Я не отримав найвищу оцінку, тому я невдаха».
6 “Повинен” та “Мусиш”
Думки, які починаються словами «Я/Ти/Вони/Люди повинні…» або «Я/Ти/Вони/Люди мусять…», як правило, є жорсткими та негнучкими. Вони висувають необґрунтовані вимоги до інших і створюють нереалістичні очікування.
Приклад: «Я ніколи не повинен засмучуватися через свого партнера» або «Вона повинна знати краще».
7. Надмірне узагальнення
Цей стиль мислення бере один приклад і накладає його на кілька ситуацій. Він часто містить такі слова, як «завжди», «ніколи», «кожен» і «усі».
Приклад: «У мене ніколи нічого не виходить» або «Я завжди роблю неправильні речі».
8. Маркування
Цей стиль включає в себе широкі заяви про себе чи інших на основі нашої поведінки в конкретних ситуаціях.
Приклад: «Я спізнився на автобус… Я повний ідіот».