CRAFT (Community Reinforcement and Family Training) – це науково обґрунтований підхід, розроблений для близьких людей, чиї рідні мають проблеми з вживанням психоактивних речовин. На відміну від традиційних методів, CRAFT не базується на конфронтації, а допомагає мотивувати до змін через позитивне підкріплення, покращення комунікації та підтримку здорової поведінки.
Цей підхід є частиною SMART Recovery Family & Friends (SMART F&F) – програми, яка ґрунтується на сучасних дослідженнях залежності та принципах когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). У рамках SMART F&F сім’ї та друзі залежної людини навчаються ефективній взаємодії, захищаючи власні кордони, знижуючи стрес та підтримуючи позитивні зміни без примусу та тиску.
📌 Інформацію про зустрічі SMART Recovery F&F можна знайти в Telegram-групі.
CRAFT про захист кордонів: як встановлювати та дотримуватися?
Кордони – це ключовий інструмент, який допомагає зберігати емоційну рівновагу, впливати на близьку людину без примусу та не застрягати у нескінченному «рятуванні».
📌 Головний принцип CRAFT → кордони – це не спосіб покарання, а спосіб захистити себе та створити умови, за яких позитивні зміни стають більш ймовірними.
1️⃣ Усвідомити, які кордони вам потрібні
Чітко визначте, які дії партнера/дитини/близької людини для вас неприйнятні.
→ Приклад: «Я не хочу, щоб у нашому домі вживали речовини».
→ Це не ультиматум, а ваша позиція.
🛑 Не плутайте кордони з контролем
Кордони стосуються ВАШОЇ поведінки, а не вимог до іншої людини.
❌ «Ти повинен кинути пити!» – це не кордон, а спроба контролю.
✅ «Я не хочу розмовляти з тобою, коли ти нетверезий.» – це кордон.
2️⃣ Чесно озвучити кордон і наслідки його порушення
Не варто чекати, що близька людина сама здогадається. Важливо спокійно, заздалегідь та чітко пояснити свої межі.
→ Приклад:
«Якщо ти прийдеш додому п’яним, я не буду розмовляти з тобою в цей момент. Давай обговоримо все завтра, коли ти будеш тверезий.»
✔ Говоріть у форматі «я-повідомлень»:
🟢 «Мені важливо почуватися в безпеці, тому я не хочу, щоб у нашому домі були наркотики.»
❌ Замість: «Ти маєш негайно викинути все, що у тебе є!»
3️⃣ Дотримуватись кордонів послідовно
Кордони працюють, тільки якщо ви самі їх дотримуєтесь. Якщо ви відступаєте – близька людина звикає, що правила можна ігнорувати.
❌ «Я востаннє дозволяю тобі прийти п’яним…» (але кожен раз дозволяю).
✅ «Я вже казав(ла), що не розмовляю з тобою в нетверезому стані, тому ми обговоримо це завтра.»
🔹 Послідовність → важливіша за жорсткість.
Краще м’яко, але регулярно дотримуватись кордонів, ніж поставити ультиматум і потім його порушити.
4️⃣ Бути готовим до реакції (опір – це нормально!)
Залежна людина часто звикає до розмитих кордонів. Коли ви починаєте змінювати правила, це може викликати невдоволення, злість, образу.
👉 Що робити?
✅ Залишатися спокійним та впевненим.
✅ Нагадувати, що це ваша особиста межа, а не покарання.
✅ НЕ вступати в суперечки та виправдання.
🔹 Приклад діалогу:
— «Ти що, знущаєшся? Як ти можеш мені забороняти приходити додому? Це і мій дім!»
— «Я не забороняю тобі приходити. Я просто не готовий(а) терпіти пияцтво вдома. Я сказав(ла), що не буду з тобою розмовляти в такому стані.»
🚨 Важливо: якщо ваші кордони грубо порушуються (агресія, погрози), CRAFT рекомендує вживати заходів для захисту – аж до звернення за допомогою або тимчасового дистанціювання.
5️⃣ Підтримувати позитивні моменти
Кордони – це не покарання. Тому, коли людина поводиться по-іншому – важливо це помічати та підтримувати.
✅ «Мені приємно, що ти прийшов додому вчасно.»
✅ «Я ціную, що ти сказав мені, де був.»
💡 Кордони працюють у поєднанні з заохоченням здорової поведінки!
🔹 Висновок: як захищати кордони за CRAFT?
✔ Чітко розуміти, що для вас неприйнятно.
✔ Спокійно та ясно озвучувати кордони заздалегідь.
✔ Завжди дотримуватись своїх кордонів, навіть якщо близька людина протестує.
✔ Не намагатися контролювати іншого – кордони стосуються тільки ВАШОЇ поведінки.
✔ Підтримувати позитивні зміни.
📌 Головний принцип CRAFT:
«Кордони – це не спосіб покарати, а спосіб створити умови для змін та захистити себе.»
Ви завжди можете знайти підтримку на групах самодопомоги SMART Recovery