Як навести лад у житті після хаосу
Коли ви починаєте відновлення, життя може здаватися розкиданим.
Певний час головним було вижити, впоратися з тягою, просто «дотягнути день».
Режим, структура, звички — усе це часто зникає.
Але саме рутина повертає стабільність і відчуття контролю.
Вона створює рамку, у якій знову з’являються місце для спокою, планів і радості.
Навіщо потрібен тижневий планувальник
Тижневий планувальник допомагає:
- тримати в полі зору ваші цілі,
- розділяти їх на конкретні кроки,
- бачити свій прогрес день за днем,
- і навіть — відчувати заслужене задоволення від того, що ви «зробили».
✅ Позначаючи виконані дії, ви помічаєте, як зростає впевненість і самооцінка.
Маленькі кроки складаються у відчуття руху вперед.
Як працювати з інструментом
- Визначте кілька конкретних завдань або звичок, які хочете підтримувати цього тижня.
Наприклад: пройтися пішки, подзвонити другу, заповнити щоденник, приготувати корисну вечерю. - Запишіть їх у тижневий планувальник — по днях.
- Наприкінці дня чи тижня відмічайте, що виконано.
Це простий, але дієвий спосіб тримати себе на курсі без тиску й самокритики.
Чому це важливо
Тижневий планувальник — не про контроль, а про турботу.
Він допомагає поступово створювати життя, яке вам підходить.
І коли ви бачите, що щось виходить, — це стає доказом: «я можу».
🗓️ Вправа: створіть свій тиждень
Завантажте бланк «Тижневий планувальник» (PDF)
і заповніть його на найближчі сім днів.
Можна додавати приємні речі, дрібні кроки до великих цілей, моменти відпочинку — усе, що підтримує ваш баланс.
Тиждень — чудовий проміжок часу, щоб щось спробувати, побачити результат і зробити висновки.
Завантажити інструмент Тижневий планувальник
Ви можете:
– пройти вправу онлайн,
– завантажити файл на пристрій,
– або роздрукувати бланк і працювати з ним у зручний час.
🤝 Відновлюємо структуру разом
На зустрічах SMART Recovery ми вчимося планувати, знаходити баланс між зусиллями й відпочинком, і створювати життя, у якому хочеться бути присутніми.
SMART Recovery в Україні:
Канал 👉 https://t.me/smartrecovery_ua
Група 👉 https://t.me/+5p2G5k0I6sIxMWEy
тижневий планувальник, SMART Recovery, структура, планування, відновлення, баланс, самодопомога, звички, мотивація, особистий розвиток