У ЦЬОМУ ІНСТРУМЕНТІ
Опис інструменту “Аудит способу життя”
Інструмент “Аудит способу життя” є частиною програми SMART Recovery Family & Friends. Він спрямований на допомогу учасникам у відстеженні та покращенні свого способу життя шляхом самоаналізу та планування. Цей інструмент допомагає виявити аспекти життя, які потребують змін, та визначити конкретні кроки для досягнення бажаних змін.
Як використовувати цей інструмент
- Я хотів би робити або бути більш…На цьому етапі вам потрібно визначити, які аспекти вашого життя ви хочете покращити або які нові навички чи звички ви хочете набути. Наприклад, ви можете захотіти бути більш активним, спокійним, продуктивним або витривалим. Запишіть все, що вам здається важливим для покращення вашого загального добробуту.
- Я хотів би робити або бути менше…Тут ви маєте визначити ті аспекти вашого життя або поведінки, які ви хотіли б зменшити або від яких хотіли б відмовитися. Наприклад, це може бути зменшення рівня стресу, уникнення негативних думок, зменшення часу, проведеного за переглядом телевізора, або відмова від шкідливих звичок. Запишіть усе, що вам заважає почуватися краще.
- Що я можу для цього зробити…Для кожного пункту з першого кроку запишіть конкретні дії, які допоможуть вам досягти бажаних змін. Наприклад, якщо ви хочете бути більш активним, ви можете планувати регулярні заняття спортом, приєднатися до спортивної групи або ходити на прогулянки щодня. Будьте максимально конкретними у своїх записах.
- Що я можу для цього зробити…Для кожного пункту з другого кроку запишіть конкретні дії, які допоможуть вам зменшити або уникнути небажаних аспектів. Наприклад, якщо ви хочете зменшити рівень стресу, ви можете практикувати медитацію, навчитися технікам релаксації або встановити чіткі межі між роботою та особистим життям. Знову ж таки, будьте конкретними.
Приклад використання інструменту
1. Я хотів би робити або бути більш…
- Бути більш активним фізично.
- Бути більш організованим.
- Витрачати більше часу на хобі.
2. Я хотів би робити або бути менше…
- Менше витрачати часу на соціальні мережі.
- Менше стресувати через дрібниці.
- Зменшити вживання шкідливої їжі.
3. Що я можу для цього зробити…
- Записатися на заняття з фітнесу тричі на тиждень.
- Використовувати планувальник для організації свого дня.
- Відвести час у вихідні для занять хобі.
4. Що я можу для цього зробити…
- Встановити таймер на використання соціальних мереж.
- Практикувати медитацію кожного ранку.
- Готувати здорові перекуси заздалегідь.
Поради
- Будьте чесними із собою. Визначте реальні аспекти вашого життя, які потребують змін.
- Конкретизуйте свої дії. Записуйте конкретні кроки, які ви зможете виконати, а не абстрактні ідеї.
- Робіть маленькі кроки. Пам’ятайте, що великі зміни починаються з малих кроків. Не намагайтесь змінити все одразу.
- Відстежуйте прогрес. Регулярно повертайтеся до свого аудиту, щоб перевірити свій прогрес та внести необхідні корективи.
Цей інструмент допоможе вам систематизувати свої зусилля щодо покращення способу життя, зробити їх більш ефективними та допоможе підтримувати високий рівень особистого добробуту.
Корисні посилання
Завантажити Аудит способу життя
Посилання відкриється у новій вкладці.
Ви можете виконувати завдання онлайн і потім завантажити результати на свій пристрій.
Або роздрукувати інтструмент чи просто завантажити бланк для подальшої роботи з інструментом.
