від SMART UA | Жов 19, 2025 | Інструменти SMART Recovery
У кризових ситуаціях не завжди є змога зупинитися й розкласти все за схемою АВС.Цей інструмент вимагає часу, зосередженості й раціонального мислення — а під час емоційного шторму це не завжди можливо. У такі моменти допомагають корисні твердження — короткі фрази, які...
від SMART UA | Жов 19, 2025 | Інструменти SMART Recovery
Наші думки впливають на наші почуття.А отже, змінюючи думки — ми можемо змінювати емоції та поведінку. А змінити думки можна, змінивши слова, якими ми їх формулюємо. Навіть одне слово здатне змінити сенс настільки,що ви здивуєтесь, наскільки легше стане реагувати. Чим...
від SMART UA | Жов 19, 2025 | Інструменти SMART Recovery
Сильні емоції — природна частина людського життя.Ми не можемо уникнути їх, але можемо навчитися зменшувати інтенсивність шкідливих негативних почуттів(шкідливих — тому що вони змушують нас оборонятися, нападати або відчувати безсилля)і навіть замінювати їх на корисні...
від SMART UA | Жов 19, 2025 | Інструменти SMART Recovery
Доктор Альберт Елліс описав переконання, що спричиняють стрес, у своїй книзі «Посібник із раціонального мислення».Він припустив: люди відчувають те, що думають. На основі цієї ідеї він розробив АВС-модель, або раціонально-емоційно-поведінкову терапію (REBT).Вивчивши...
від SMART UA | Жов 19, 2025 | Інструменти SMART Recovery
Почніть із тієї емоції, яка викликає найбільше труднощів у певній ситуації,або з тієї, яка найчастіше супроводжує потяг до вживання. Важливо: за один раз працюйте лише з однією емоцією. 1️⃣ Знайдіть С і А Спочатку визначте емоційні та поведінкові наслідки — крок С....
