від SMART UA | Лип 5, 2025 | Інструменти SMART Recovery
Щоб почати діяти — варто спершу зрозуміти, наскільки ви цього хочете. І чи вірите, що це можливо. Цей простий робочий аркуш допомагає чесно відповісти собі на кілька важливих запитань: Наскільки для мене важливо змінюватися? Наскільки я впевнений(а), що зможу це...
від SMART UA | Чер 29, 2025 | Інструменти SMART Recovery
Потяг — це не наказ, а запрошення до вибору «Саме вміння справлятися з потягом — це різниця між стриманістю та вживанням.» Потяг — це інстинктивне бажання, що тягне нас до негайного задоволення. Часто це спроба втекти від емоційного болю, нудьги, самотності чи...
від SMART UA | Чер 17, 2025 | Інструменти SMART Recovery
Коли ви заповнюєте таблицю СВА (аналіз витрат і вигод), важливо бути не просто чесним, а конкретним. Не достатньо написати: «це допомагає мені справлятися».Спробуйте з’ясувати — з чим саме? Яким чином? Чому це працює — хоч і шкодить? 🟠 Вигоди залежної поведінки Ставте...
від SMART UA | Чер 17, 2025 | Інструменти SMART Recovery
Важливість і Впевненість Коли ми говоримо про зміни, часто мається на увазі воля, цілі або план дій. Але є ще одна річ, яка впливає на успіх майже так само сильно, як усе інше:наша мотивація — і те, як ми її підтримуємо. SMART Recovery визнає: мотивація — це не...
від SMART UA | Чер 16, 2025 | Інструменти SMART Recovery
Іноді ми відчуваємо, що хочемо змінити життя — але щось заважає.Ми ставимо перед собою мету: кинути вживати, перестати “відігруватися”, повернути собі повагу, стосунки, контроль.Та насправді ми продовжуємо робити те, що нас віддаляє від цієї мети. Вправа «Три...
від SMART UA | Тра 14, 2025 | Інструменти SMART Recovery
Схаменись-фрази: як один рядок може повернути до своїх цінностей, позбавити тяги та захистити від зриву Що таке фрази-нагадування і для чого вони потрібні? Схаменись-фраза — це коротке, особисто значуще речення, яке допомагає зупинитись у момент імпульсу. Воно не...
