У всіх нас є цінності, які нас мотивують — незалежно від того, усвідомлюємо ми їх чи ні.
Можливо, ви не маєте звички регулярно замислюватися про власні цінності. Але саме вони визначають, як ми приймаємо рішення, як ставимося до себе, що обираємо в житті — навіть у складні моменти.
Інструмент SMART Recovery «Ієрархія цінностей» допомагає згадати, що для вас справді важливо.
Як працювати з інструментом
Почніть із того, щоб записати якомога більше цінностей, які приходять вам у голову.
Немає правильних чи неправильних відповідей — це дуже особиста вправа. Цінності — це не «правила», не «треба», не мораль. Це те, що ви обираєте самостійно.
Коли у вас буде довгий список, спробуйте згрупувати їх у категорії, які відображають основні напрями.
Зрештою залиште 5 ключових цінностей, які для вас справді важливі саме зараз.
Наприклад, список може виглядати так:
- стосунки з партнером
- мої діти
- фізичне здоров’я
- фінансова стабільність
- особиста цілісність
Перегляньте його ще раз. Можливо, щось забули?
Усвідомлення
Рідко трапляється, щоб людина внесла до списку свою залежну поведінку як одну з головних цінностей.
Але водночас саме вона часто займає центральне місце у повсякденних діях — навіть якщо це неусвідомлено.
Коли залежна поведінка стає важливішою…
Замисліться: як впливає ваша залежна поведінка на ті цінності, які ви щойно назвали?
Що відбувається з ними, коли ви вживаєте? Чи ставите ви цю поведінку вище за свої реальні пріоритети?
Щоразу, коли ви піддаєтесь вживанню, ви обираєте його замість того, що насправді цінуєте.
Це порушує вашу власну систему координат, навіть якщо ви цього не помічаєте.
Успішне відновлення потребує нової ієрархії
Поки залежна поведінка займає вищий щабель, ніж тверезість чи добробут — вона перемагатиме.
Нам потрібно змінити розстановку пріоритетів — так, щоб утримання або помірність стали свідомим і високо оціненим вибором.
Це допомагає зберігати мотивацію навіть у складні моменти.
Частий ефект: момент усвідомлення
Коли люди вперше виконують цю вправу, часто трапляється момент «осяяння».
Одна жінка на зустрічі SMART, яка тільки починала шлях відновлення, заповнила цю таблицю під час групи. Коли їй поставили питання:
«Чому в списку немає алкоголю?» — вона заплакала.
З того моменту вона більше не торкалась алкоголю.
Ще один крок — глибший аналіз
Ви можете не лише сформулювати свої цінності, але й оцінити, наскільки вони реалізовані у вашому житті, що заважає, що допомагає.
Нижче кілька форматів таблиць — оберіть той, що вам підходить.
Варіант 1. Класичний
| Що я найбільше ціную |
|---|
| 1. |
| 2. |
| 3. |
| 4. |
| 5. |
Варіант 2. З оцінкою реалізації
| Цінність | Важливість (0–10) | Реалізація у житті (%) |
|---|---|---|
| 1. | ||
| 2. | ||
| 3. | ||
| 4. | ||
| 5. |
Варіант 3. Розширений
| Цінність | Реалізація % | Що заважає? | Що втрачаєте? | Що отримаєте? | Що зробити? |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. | |||||
| 2. | |||||
| 3. |
Як пов’язані цінності й тяга
Коли ми відчуваємо тягу або сильний стрес, мислення звужується. Ми перестаємо бачити широку картину.
Але якщо мати список своїх цінностей (у телефоні, гаманці, записнику) — ми можемо його відкрити і нагадати собі, що справді важливо.
Це може допомогти втриматися — перечекати тягу, яка триває зазвичай 10–20 хвилин.
Цінності — це не цілі й не правила
Це не «бути хорошою матір’ю» чи «мати ідеальні стосунки».
Це радше: бути турботливою, жити чесно, берегти себе, діяти з любов’ю, шукати сенс.
Цінності — це вибір напрямку, а не результат. Ми можемо збиватися з шляху — і повертатися.
Завантажити інструмент
📄 Приклад бланка для заповнення
Якщо вам зручніше — можете просто заповнити цей бланк від руки або скопіювати в нотатки:
🔗 Завантажити PDF HOV — можна заповнити онлайн або роздрукувати.
Хочете підтримки?
Ми часто говоримо про цінності на зустрічах SMART Recovery.
Можна прийти вперше, не включати камеру, не говорити. Просто послухати.
Ми працюємо без осуду й безкоштовно. І ми вас раді бачити.
SMART Recovery в Україні
Посилання на канал https://t.me/smartrecovery_ua
Та на групу https://t.me/+5p2G5k0I6sIxMWEy