Чи працюють ваші стратегії поведінки чи допомагають?
Наведіть приклади, що ви робили, щоб спробувати впоратися із ситуацією та змусити вашого Значного Залежного припинити вживання.

Як ви ставитеся до зміни своєї поведінки? Оцініть важливість внесення змін та вашу впевненість у можливості змінитись. Що вам допоможе?

Виберіть один із способів реагування на поведінку вашого ЗЗ (наприклад, кричати, уникати, бурчати), який хотіли б змінити. Проаналізуйте єфективніть цієї поведінки. Чи є ці плюси та минусі короткостроковими або довгостроковими?

Планування – це ключ до успішних змін. Використовуйте цей робочий аркуш, щоб розробити свій власний план зміни вашої поведінки.

Ведення запису в журналі оцінки емоційного стану дозволить стежити, як ваше емоційне благополуччя змінюється з часом.

Якщо ви не дбаєте про власні потреби і не знаходите баланс у житті, вам може бути важко допомогти комусь іншому або піклуватися про свою сім’ю.

Що б це не було, турботу про себе слід планувати заздалегідь, інакше цього, ймовірно, не станеться.

Розглянте, як ви можете покращити ваше власне життя. Що ви б хотіли робити більше? А менше? Як це можна влаштувати? …

Цей інструмент допоможе вам розвинути більш позитивне мислення, покращити самопочуття і взаємини з оточуючими. …

Корисно розглядати події у перспективі, активно та сильно розширити нашу увагу, щоб побачити життя реалістичним…

Надмірне почуття провини та самозвинувачення можуть стати руйнівною силою у вашому власному житті та зруйнувати ваші стосунки з коханою людиною. …

Це не люди або події, пропонують нам почувати себе і вести себе певним чином, а то, як ми думаємо про цих людей і подіях. Викликає емоції не саме подія, а особливий сенс, який ми приписуємо цій події.

Перший крок у оспорюванні марних думок – просто усвідомити їх. Йдеться про те, щоб навчитися розпізнавати і виявляти марні думки, а потім вивчати їх і заперечувати, щоб створювати більше корисних думок.

Приклади деяких поширених ірраціональних переконань. Перевірте себе, наскільки ви згодні з цими марними думками

У вправі наведено кілька прикладів поширених марних тверджень.  Заперечуйте ці твердження, використовуючи питання для заперечення..

Твердження «Я» – один із найкращих інструментів комунікації, які у нас є. Це допомагає нам розмовляти з іншою людиною без звинувачення та критики

Щоб знайти спільну мову, важливо планувати розмову зазалегдь за допомогою PIUS: використовувати позитивні твердження, починати з «я», висловлювати розуміння та демонструвати готовність розділити відповідальність за ситуацію.

Задаючи відкриті питання, ви пропонуєте більш глибоко опрацювати та обміркувати питання. Це корисна навичка для отримання розуміння точки зору іншої людини.

Перевірте, як навіть цей простий рівень рефлексивного слухання працює, щоб надихнути саморозкриття. Як дадти людині почувати себе зрозумілим..

«Рефлексивні твердження» зазвичай краще передають розуміння та співчуття. 

Перевірте, де порушуются ваші кордони іншими, або, можливо, ви самі порушуєте власні кордони

Важливою частиною турботи про себе та безпеку є розвиток мережі підтримки для себе. Часто люди, у яких є Коханий, який страждає на залежність, усвідомлюють, що вони ізольовані від інших.

Змінити поведінку майже ніколи не буває легко. Може бути важко зберегти свою мотивацію до змін, особливо після провалу або коли ви не бачите видимих результатів своїх зусиль.

Деякі прикладами поведінки, які часто заважають тому, щоб залежний зазнав природних наслідків вживання. Поведінка, яка сприяє щоб ЗЗ вибирав продовження залежної поведінки, а не відновлення.

Ваш ЗЗ використовує всю свою енергію, щоб боротися з вами та вашими реакціями, а не з залежністю, поки ви  вирішуєте його проблеми, захищаєте його або бурчите про поведінку ЗЗ

Використовуючи формулу запиту на кордони (інформувати, запитувати,
повідомляти), сплануйте та потренуйтеся заявляти про кордони у кількох поширених ситуаціях

Ваш ЗЗ не може читати ваші думки і не знатиме, що потрібно, щоб ви знову змогли довіряти йому… якщо ви не повідомите про це. І чим конкретніше ви будете, тим краще.

Прощення – це не швидке рішення… це питання вольової зміни у нашому мисленні про наші власні вимоги, щоб інші ставилися до нас певним чином… чи інакше!

Витратьте деякий час на роздуми про щось важливе для вас (окремо від ваших відносин із ЗЗ), чого ви хотіли б досягти в короткостроковій перспективі (протягом наступних 3 місяців).

Витратьте деякий час на роздуми про щось важливе для вас (окремо від ваших стосунків із вашим ЗЗ), чого ви хотіли б досягти у довгостроковій перспективі (протягом наступних 2 років).

Як змінилися ваші погляди та світогляд відтоді, як ви почали впроваджувати інструменти SMART та стратегії GYLOS у своє життя.

Що стосується ваших зусиль, спрямованих на тривалі зміни у ваших стосунках з ЗЗ, може настати момент, коли ви сумніваєтеся, чи варто продовжувати ці зусилля чи ні.

Часто ми відкладаємо прийняття важкого вибору через страх — страх перед тим, що може статися в результаті нашого вибору.  Ця вправа допоможе подолати страх

Рекомендована література, яка допоможе розвинути корисні начички